Dít is waarom je hoofd juist ’s avonds op volle toeren draait

Tekst: Denise Delgado

20 juli 2025

Ken je dat moment? Je ligt eindelijk in bed, de rust keert terug, je lichaam ontspant… maar je hoofd begint aan een marathon. Gedachten vliegen alle kanten op: herinneringen uit je jeugd, twijfels over die ene app die je stuurde, zorgen over werk, vragen over je relatie. En slapen? Dat lijkt opeens mijlenver weg.

Welkom in je default mode network

Dat constante gedachtetreintje komt voort uit iets dat wetenschappers het default mode network (DMN) noemen: een soort ‘stand-by-stand’ van je brein die actief wordt zodra je even niets hoeft. Dus juist als je niet bezig bent met een taak. Bijvoorbeeld als je in de auto zit, onder de douche staat of in bed ligt, begint dit netwerk te draaien. En hoe!

Voor mensen die van nature veel piekeren of analyseren, kan dit behoorlijk heftig zijn. In plaats van rust ontstaat er juist chaos. Je hersenen grijpen elke stilte aan als een kans om ‘openstaande tabbladen’ af te werken.

Lees ook: Hooggevoelig? Zo geef je jezelf meer rust in je hoofd

Slapeloze nachten en onafgemaakte puzzels

Lig je naast je partner in bed en voelt er iets ‘niet afgerond’? Iets wat gezegd had moeten worden of een situatie die je nog niet helemaal begrijpt? Grote kans dat je brein je juist dan trakteert op een reeks vragen, tot grote frustratie van de ander die nét wilde gaan slapen. Het is alsof je onderbewustzijn een stukje mist van het plaatje en niet kan rusten tot het compleet is.

De tekst gaat verder onder de foto.

Wat helpt?

Praten, praten, praten
Lucht je hart voordat je naar bed gaat. Als er dingen spelen die je dwarszitten, probeer daar eerder op de avond ruimte voor te maken. Zo voorkom je dat je DMN er ’s nachts alsnog mee op de proppen komt.

Schrijf het van je af
Ligt je partner al te slapen of ben je alleen? Pak een notitieboekje en schrijf alles op wat in je opkomt. Niet om meteen een oplossing te vinden, maar gewoon om ruimte te maken in je hoofd. Je hoeft het niet mooi te formuleren, het hoeft er alleen maar uit.

Routine en ontspanning
Gun je hoofd een zachte overgang naar de nacht. Vermijd schermen, dim het licht en doe eventueel een ademhalingsoefening. Hoe rustiger je avond, hoe minder prikkels je brein hoeft te verwerken.

Wees lief voor jezelf
Een druk hoofd betekent niet dat je raar bent. Het betekent dat je brein jou wil helpen. Het probeert alleen wat overzicht te creëren in een wereld die soms te veel tegelijk vraagt. Geef het de ruimte, maar zet er ook een zachte grens op.

Lees ook: Welke invloed heeft stress op je menstruatiecyclus?

BEELD: GETTY IMAGES