×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Ontbijt als een keizer

Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar
09.06.2013 - Redactie

Ken je de uitdrukking 'ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar'? Wij vroegen aan een diëtist hoe het zit en hoeveel calorieën je per maaltijd zou moeten nemen.


Diëtist Lenny Versteegden: 'Hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten binnenkrijgen is afhankelijk van je huidige eetpatroon en je lichaamsgewicht. Wanneer je een gezond lichaamsgewicht hebt en je niet hoeft af te vallen, is je energiebehoefte hoger dan wanneer je een te hoog lichaamsgewicht hebt en je wilt afvallen.

Eerlijk verdelen
Uiteraard zijn er wel gemiddelden. De meeste Nederlanders hebben tegenwoordig een weinig actieve leefstijl. Dat betekent voor dertig- tot vijftigjarigen een gemiddelde energiebehoefte van 2.000 calorieën voor vrouwen en 2.500 calorieën voor mannen. Ik adviseer je altijd tijd te maken voor een ontbijt. Je ontbijt behoort tien tot vijftien procent van de dagelijks benodigde energie en voedingsstoffen te bevatten. Bij een gemiddelde energiebehoefte van een vrouw (en dit kan voor elke vrouw dus anders zijn) komt dat neer op ongeveer 350 calorieën. Voor de rest van de dag heb je dan nog 1.650 calorieën over. Als indeling raad ik een lunch en een goede warme maaltijd aan die beide ongeveer 500 tot 600 calorieën bevatten. Er blijven dan nog ongeveer 500 calorieën over voor tussendoortjes zoals zuivel, fruit, een boterham of eventueel een (verantwoorde) snack bij de koffie.

Goed begin
De uitdrukking ‘ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar’ gaat in zoverre op dat het belangrijk is dat er aandacht wordt besteed aan het ontbijt. Onderzoek wijst uit dat je het tekort aan voedingsstoffen dat je oploopt door het ontbijt over te slaan, gedurende de rest van de dag (bijna) niet meer kunt inhalen. Bovendien is de verleiding groot om later op de dag te eten wat voorhanden is, omdat je honger hebt. Dit zijn dan vaak ongezonde tussendoortjes die naar verhouding veel vet en energie bevatten, maar weinig vitaminen en mineralen. Bedenk dus: een goed begin van de dag is het halve werk!'

unsplash-logoAlexander Mils
Wat vind je ervan?

Reacties

Eenfasepil

03.11.2018 - Wil je de pil doorslikken zonder stopweek? Check dan eerst of de pil die jij slikt daarvoor geschikt is. Lees verder

Koud afdouchen

02.11.2018 - Annemiek doucht dertig dagen lang na het warm douchen zestig seconden met koud water. Merkt ze verschil aan het eind van de maand? Lees verder

Vitamine B-tekort

30.10.2018 - Vermoed je dat je een vitamine B-tekort hebt? Hier kun je op letten. Lees verder

Cafeïne in thee

29.10.2018 - We krijgen cafeïne vooral binnen door het drinken van koffie of thee. Dat er cafeïne in thee zit, is bij de meeste mensen bekend. Maar hoeveel cafeïne zit er in een kop thee? Lees verder

Oordoppen

28.10.2018 - Oordoppen zijn handig om omgevingsgeluid te dempen of om in het vliegtuig de luchtdruk te reguleren. Er zijn meer soorten oordoppen dan je denkt. Lees verder

Ontsmettingsmiddelen

28.10.2018 - Waarmee kun je een wondje het best ontsmetten? Santé zet zes ontsmettingsmiddelen voor je op een rij. Lees verder

Waarom krijg je spierpijn als je ziek bent?

26.10.2018 - Spierpijn is een van symptomen van griep, maar hoe kan het dat je spierpijn krijgt als je ziek bent? Lees verder

Verkouden en sporten

25.10.2018 - Ben je verkouden en twijfel je of het verstandig is om te gaan sporten? Er is een handig ezelsbruggetje voor. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 129 |
Mis niets
Daghoroscoop
Schorpioen

Het lijkt wel of jij vandaag beschikt over een extra voelsprietje waardoor je…

» Naar de daghoroscopen