Déze drie yoga-oefeningen zou iedere hardloper moeten doen

Tekst: Redactie Santé

17 november 2022

Bij hardlopen is een blessure zo opgelopen. Met yoga maak je je lichaam soepeler en sterker en verbeter je je balans. Hierdoor neemt de kans op blessures af.

Wat belangrijk is: kies vooral voor houdingen waarmee je de spieren in je heupen, dijen, bovenbenen en kuiten verlengt. Ook houdingen die je boven­lichaam versterken zijn goed: bij hardlopen ­ontwikkel je dat deel van je lichaam namelijk minder.

Lees ook: ‘Waarom je niet afvalt ook al doe je aan hardlopen‘

Neerwaartse hond

Goed voor: schenen, knieën, voeten, heupen, dijen, hamstrings en kuiten. Je rekt bovendien je
arm­spieren en bovenrug die – vooral na een lange duurloop – stijf kunnen aanvoelen.

Duw je handen met gespreide vingers recht voor je in de mat, duw je heupen zo hoog mogelijk richting het plafond – met je staartbeen omhoog. Zet je hielen zo plat mogelijk op de grond. 

Opwaartse hond 

Goed voor: bovenlichaam en armen

Laat je vanuit de neerwaartse hond zakken en kom in een hogeplankpositie. Zak door je ellebogen naar een lage plank, rol over je tenen naar de voorkant van je voeten, strek je armen en duw je bovenlichaam omhoog, maak je rug hol. Houd de positie vijf tot tien rustige ademhalingen vast.

Liggende duif

Goed voor: hamstrings en heupen

Ga op je rug liggen, kruis je linker­enkel over je rechterbovenbeen en trek je benen ­richting je bovenlichaam. Blijf hier tien rustige adem­halingen en wissel van been. Deze liggende variant op de duifhouding is minder belastend voor je knieën, voor hardlopers extra belangrijk.

Bron: Santé juli 2020, tekst: Annemiek de Gier

Genoten van dit artikel? Dit artikel stond in het blad Santé, dat maandelijks in de winkel ligt!

Tip van de redactie

Holi yogamat

Food/Gezond/Lijstjes & Tips

7x weet wat je eet als je zwanger bent of zwanger wilt worden

Als je zwanger bent, is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten om zowel je eigen lichaam als de groei en ontwikkeling van je baby te ondersteunen. Santé zet de gezondste voedingsmiddelen en de belangrijkste vitamines en mineralen die je nodig hebt onder elkaar:

Gezond

5 dingen die je nú kunt doen voor je gezondheid

Voor een gezonde(re) leefstijl hoef je echt niet alles anders te doen dan je nu doet. Met kleine aanpassingen in je dagelijkse routines behaal je al groots resultaat.

Beauty & Lifestyle/Vrije tijd

10 leuke winteruitjes voor het hele gezin

De wintermaanden zijn misschien koud, maar dat betekent niet dat je binnen hoeft te blijven! Nederland heeft in de winter veel leuke uitjes te bieden, die ook nog eens vriendelijk zijn voor de portemonnee. Van schaatsen tot knusse cafés, hier zijn 10 winteractiviteiten die je niet wilt missen!