Déze drie yoga-oefeningen zou iedere hardloper moeten doen
17 november 2022
Bij hardlopen is een blessure zo opgelopen. Met yoga maak je je lichaam soepeler en sterker en verbeter je je balans. Hierdoor neemt de kans op blessures af.
Wat belangrijk is: kies vooral voor houdingen waarmee je de spieren in je heupen, dijen, bovenbenen en kuiten verlengt. Ook houdingen die je bovenlichaam versterken zijn goed: bij hardlopen ontwikkel je dat deel van je lichaam namelijk minder.
Lees ook: ‘Waarom je niet afvalt ook al doe je aan hardlopen‘
Neerwaartse hond
Goed voor: schenen, knieën, voeten, heupen, dijen, hamstrings en kuiten. Je rekt bovendien je
armspieren en bovenrug die – vooral na een lange duurloop – stijf kunnen aanvoelen.
Duw je handen met gespreide vingers recht voor je in de mat, duw je heupen zo hoog mogelijk richting het plafond – met je staartbeen omhoog. Zet je hielen zo plat mogelijk op de grond.
Opwaartse hond
Goed voor: bovenlichaam en armen
Laat je vanuit de neerwaartse hond zakken en kom in een hogeplankpositie. Zak door je ellebogen naar een lage plank, rol over je tenen naar de voorkant van je voeten, strek je armen en duw je bovenlichaam omhoog, maak je rug hol. Houd de positie vijf tot tien rustige ademhalingen vast.
Liggende duif
Goed voor: hamstrings en heupen
Ga op je rug liggen, kruis je linkerenkel over je rechterbovenbeen en trek je benen richting je bovenlichaam. Blijf hier tien rustige ademhalingen en wissel van been. Deze liggende variant op de duifhouding is minder belastend voor je knieën, voor hardlopers extra belangrijk.
Bron: Santé juli 2020, tekst: Annemiek de Gier
Genoten van dit artikel? Dit artikel stond in het blad Santé, dat maandelijks in de winkel ligt!
Tip van de redactie
Holi yogamat
