4 oefeningen met elastiek
4 juni 2020
Met hulp van een elastiek, ofwel een resistance band, maak je je work-out net even intensiever. Wij hebben 4 oefeningen voor je. Succes!
1. Side bend overhead
Stretcht de hele zijkant van je lichaam en maakt je ademhaling krachtiger
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd je knieën licht gebogen, je bekken licht naar voren gekanteld en je rug recht. Bevestig de band aan je linkervoet, neem het uiteinde in je linkerhand en strek je arm uit met je elleboog boven je hoofd, terwijl je naar rechts buigt. Houd even vast, kom langzaam terug en herhaal aan de andere kant.
Lees ook: ‘Afvallen door hardlopen: hoe werkt het?‘
2. Resistance band row
Versterkt je rug- en schouderspieren
Begin zittend op de vloer met gestrekte benen. Leg het elastiek zo om je voeten zodat je in elke hand een gelijke helft vasthoudt (maak eventueel een lus om elke voet). Strek je armen, span je buikspieren aan en houd je rug en schouders recht. Trek de band naar achteren tot je vuisten naast je lichaam zijn en je ellebogen achter je lichaam. Houd even vast en strek je armen dan weer langzaam naar voren. Herhaal 10 tot 12 keer.
3. Lying frog jump
Traint je core en beenspieren
Ga liggen op je rug met je knieën in een hoek van negentig graden. Leg de band om je voeten en kruis hem voorlangs, zodat er een X ontstaat. Houd elk uiteinde vast ter hoogte van je taille. Span nu je core aan en strek je benen langzaam schuin voor je uit. Houd even vast en kom terug naar de beginpositie. Herhaal 10 tot 12 keer.
3. Resistance band push-up
Traint je borstspieren
Begin in push-uphouding met gestrekte benen en je handen iets breder dan je schouders. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je enkels naar je hoofd. Leg de band over je schouders en de uiteindes zo onder je handen, dat er wat spanning op staat. Laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt. Pauzeer onderaan en duw jezelf weer terug naar de startpositie. Herhaal 10 tot 12 keer.
Bron: Santé juli 2019, tekst: Annemiek de Gier, fotografie: Esmée Franken, styling: Esther Loonstijn, visagie: Astrid Timmer
