Wat is een HYROX workout?

Tekst: Maaike van Oostveen

3 februari 2026

Misschien heb je het voorbij zien komen op Instagram of in je sportschool: mensen die hardlopen afwisselen met sled pushes, lunges en wall balls. Dit kan zomaar eens een HYROX workout zijn Maar wat is HYROX precies? En is het iets voor jou – of doen alleen extreem fitte sporters dit?

Een HYROX workout is geen gewone sportschoolles en ook zéker geen klassieke hardloopwedstrijd. Het is een vaste combinatie van hardlopen en functionele krachttraining, uitgevoerd in een hoog tempo. Je traint zowel je conditie als je spierkracht en juist die mix maakt HYROX zo populair.

Internationaal fitnessconcept

HYROX combineert hardlopen met functionele oefeningen. Je loopt steeds 1 kilometer en doet daarna één soort oefening, zoals sled pushes, sled pulls, lunges, burpees en wall balls. Dit herhaal je in totaal acht keer.

HYROX workout

In de sportschool wordt betekent een HYROX workout meestal een training volgens het HYROX-principe. Dat houdt in:

• blokken cardio (vaak hardlopen of roeien)
• afgewisseld met functionele krachtoefeningen
• weinig rust
• focus op tempo en uithoudingsvermogen

Het doel is niet om zo zwaar mogelijk te tillen, maar om lang kracht te kunnen blijven leveren, ook als je hartslag hoog is.

Lees ook: ‘Deze 7 dingen over spiermassa wist je nog niet’

Wat train je allemaal met HYROX?

Een HYROX workout is een echte full body training. Je werkt aan:

• uithoudingsvermogen: door het vele lopen en het hoge tempo
• spierkracht: vooral benen, core, schouders en armen
• coördinatie en stabiliteit: omdat je vermoeid blijft bewegen
• mentale focus: doorgaan terwijl je lichaam protesteert

Dat maakt HYROX intens, maar ook efficiënt: in één training spreek je meerdere systemen tegelijk aan.

Voor wie is een HYROX workout geschikt?

HYROX lijkt misschien alleen voor extreem fitte sporters, maar dat beeld klopt niet helemaal. Er zijn verschillende niveaus en categorieën, met aangepaste gewichten en varianten. In de sportschool betekent dit dat oefeningen vaak schaalbaar zijn als je gebruik maakt van een lichter gewicht, kortere afstanden of een aangepast tempo.

HYROX vs. andere trainingen

HYROX wordt vaak vergeleken met crossfit, maar er zijn duidelijke verschillen. Waar crossfit veel wisselende workouts en technische lifts kent, is HYROX voorspelbaar en herhaalbaar. En dat is vooral favoriet bij mensen die graag trainen met een duidelijk doel.

In vergelijking met een ‘gewone’ cardio is HYROX ook anders: je bent naast je hartslag, ook continu bezig met kracht leveren.

Waarom voeding en herstel extra belangrijk zijn

Omdat een HYROX workout veel energie vraagt, spelen brandstof en herstel een grote rol. Je lichaam gebruikt tijdens deze trainingen veel glycogeen (energie uit koolhydraten) én spierkracht. Daarom is goed eten rondom je training geen luxe, maar onderdeel van het geheel.

Lees ook: ‘Gezonde gerechten voor een Hyrox workout: Voedzame keuzes die je lichaam helpen bij elke beweging’

Beeld: Getty Images