Geen fan van de gym? Dan kan dít een uitkomst zijn
23 februari 2026
Doe jij liever niet aan bicepsshows, een duur sportabonnement, lesroosters of een reistijd, maar wil je tóch lekker trainen? Dan vraagt dat vaak wel om meer discipline! Sportapps bieden inspiratie, variatie en die stok achter de deur.
Sportapps
Gratis sportapps zijn vaak verrassend compleet: je krijgt toegang tot work-outs, basisstatistieken en soms zelfs challenges. Waarom zou je dan toch kiezen voor de betaalde versie? Die biedt vaak nét dat beetje extra: gepersonaliseerde schema’s, voedingsadvies en/of mindset-coaching. Probeer eerst de gratis versie. Ben je na 3 weken nog steeds enthousiast? Overweeg dan te upgraden voor meer opties.
Zíj zweren bij sportapps
Caroline (46)
“Als ik op vaste tijden groepslessen in de sportschool moet volgen, beperkt me dat in mijn vrijheid. Ik wil zelf kunnen bepalen wanneer ik train. Nu stap ik gewoon de deur uit en mijn hardlooprondje begint. Efficiënter kan het niet! Buiten in de natuur en frisse lucht lopen, doe ik veel liever dan cardio in een zweethal. Voor krachttraining gebruik ik thuis een fitness hoelahoep, elastiek en gewichten. Natuurlijk biedt de sportschool meer, maar sinds ik geen abonnement meer heb, beweeg ik juist vaker en gevarieerder. En voor die vijftig euro contributiegeld weet ik leukere dingen te doen. Gelukkig ben ik gedisciplineerd en heb ik geen sportschool nodig om gemotiveerd te blijven. Elke ochtend begin ik met 25 minuten beweging: eerst krachtoefeningen met de 7 minutes app, daarna tien minuten hoelahoepen en tot slot een wandeling buiten. Twee keer per week ga ik hardlopen en houd ik mijn tijd en afstand bij in Runkeeper. Op die dagen laat ik de hoelahoep staan. En soms doe ik een yogalesje via YouTube in plaats van hardlopen. Dagelijks zet ik 10.000 stappen en tijdens het tandenpoetsen pak ik een balansoefening mee door op één been te staan. Ik wil gezond blijven en daarom beweeg ik regelmatig, maar heel eerlijk? Ik hou vooral van het gevoel dat ik gesport héb, haha.”
Marloes (40):
“Vroeger was ik een fitnessmeisje en altijd in de sportschool te vinden, waar ik groeps- lessen en personal training gaf. Ik ben opgeleid als sportprofessional en heb voeding en diëtetiek gestudeerd. Maar de laatste jaren trok de sport- school me minder: ik haalde minder plezier uit het lesgeven en wilde veel liever zélf lessen volgen. Even niet nadenken, maar kant-en-klare trainingen doen. Zo ging ik op dansles en boksen en begon ik met hardlopen. Inmiddels ben ik moeder van twee jonge kinderen en is een uur naar de sportschool vaak niet haalbaar. Na mijn bevallingen had ik bovendien geen zin om het huis uit te gaan, omdat ik zoveel mogelijk bij mijn gezin wilde zijn. Thuis trainen was daarom ideaal. Tussen borstvoedingen en slaapjes door begon ik met work-outs van tien minuten. Op Instagram volg ik een programma met mobiliteitsoefeningen. Onlangs werd ik veertig en merkte ik dat ik ’s ochtends stram wakker werd. Daarom doe ik elke avond vijf tot vijftien minuten mobiliteitswork-outs, gewoon thuis in mijn chillpak. Daarnaast heb ik een gratis sportkanaal op YouTube opgezet, Optima Vita, met work-outs voor beginners en voedingsadvies. Het is geweldig om mensen van alle leeftijden, van tieners tot 85-jarigen te motiveren om thuis meer te bewegen.”
Myléne (30):
Sportscholen? Niets voor mij. Ik vind de gym zo inspiratieloos. Na mijn tweede zwanger- schap raakte ik in een depressie. Bovenop dertig zwangerschapskilo’s kwamen er nog eens twaalf bij. Tijdens een vliegreis paste ik niet tussen de leuningen van de stoel. Het deed zoveel pijn dat ik bont en blauw was. Sindsdien durfde ik niet meer naar terrasjes of supermarkten, uit angst voor wat mensen van mij zouden denken. Ik raakte geïsoleerd en zat alleen maar thuis. Totdat ik op YouTube een thuis- work-out ontdekte. In pyjama, bij gebrek aan een sportoutfit, en met de gordijnen potdicht, want ik schaamde me zelfs om thuis te sporten, begon ik. Van de tien minuten hield ik het drie minuten vol en de volgende dag had ik gigantische spierpijn. Maar ik gaf niet op. De week erna hield ik het vier minuten vol, daarna twee keer per week, en voor ik het wist, tien minuten. Inmiddels sport ik elke ochtend een half uur en heb ik YouTube Premium aangeschaft, zodat ik geen reclames krijg. Als de kinderen wakker worden, heb ik al gesport, de ontbijtjes klaargezet en de lunchtrommels gevuld. Zo viel ik vijftig kilo af met thuis sporten en gezond eten. Ik heb meer energie, slaap beter, heb geen pijntjes of depressie meer, zelfs geen winterdip. Mijn sportroutine en maaltijden deel ik op mijn Instagram-account Vetfitmama, waar ik bijna 95.000 volgers heb. Dagelijks krijg ik berichten van mensen die dankzij mijn inspiratie meer bewegen of flink zijn afgevallen. Daar haal ik veel kracht uit.”
Lees ook: ‘Deze 7 dingen over spiermassa wist je nog niet’
Een fijne sportapp vinden zo je zo:
Het aanbod sportapps is enorm. Hoe weet je welke je moet hebben? Check de 5 belangrijkste criteria:
- Gebruiksgemak: is de app makkelijk te bedienen en overzichtelijk, ook tijdens het sporten? Dit is key, zeker voor de lange termijn.
- Trainingsniveau: sluiten de work-outs aan bij jouw trainingsniveau en doel? Een goede app past zich aan jou aan.
- Variatie in work-outs: kun je kiezen uit verschillende soorten trainingen, zoals kracht, cardio, yoga of herstel? Hoe meer variatie, hoe leuker het blijft.
- Motivatie-elementen: denk aan challenges, beloningen, coaching of een community die jou aanmoedigt. Jouw virtuele push om gemotiveerd te blijven.
- Privacy: hoe gaat de app om met jouw gegevens? Check of de privacyverklaring uitlegt welke gegevens verzameld worden en waarvoor.
Populaire sportapps
Fitchannel
Fitchannel is een Nederlands online fitness platform voor thuissporters mét coaches.
Gratis versie: je hebt toegang tot enkele proef- lessen, het platform en de coaches, onder wie olympisch schaatskampioen Mark Tuitert en andere bekende Nederlandse trainers.
Betaalde versie: biedt volledige toegang tot 1.000+ work-outs, variërend van HIIT, yoga, krachttraining tot dans en herstel. Maar ook mindfulness, ontspanningsoefeningen en op maat gemaakte trainings- en voedingsschema’s, gericht op afvallen, spieropbouw of gezond leven. Verder worden je resultaten bijgehouden en word je aangemoedigd door coaches.
Freeletics
Voor wie goed gaat op een puntensysteem, levels en sterren voor je progressie.
Gratis versie: je kunt trainingen kiezen uit een beperkte selectie work-outs zonder persoonlijke begeleiding.
Betaalde versie (Freeletics Coach): biedt een persoonlijk trainingsplan op basis van jouw doelen en voorkeuren. Inclusief AI-coach, voortgangsanalyses, mindset-audio’s, voedingsschema’s en toegang tot alle trainingsprogramma’s.
Runkeeper
Een geschikte sportapp voor beginnende en gevorderde hardlopers en wandelaars.
Gratis versie: biedt basisfuncties zoals GPS-tracking, doelen stellen en eenvoudige statistieken, zoals het bijhouden van afstand, tijd, tempo en verbrande calorieën. Je kunt kiezen uit kant-en-klare trainingsschema’s.
Runkeeper Go (Premium): biedt extra functies zoals gedetailleerde voortgangsanalyses, gepersonaliseerde trainingsschema’s en live tracking. En ook leuk en motiverend: je kunt vrienden volgen die de app ook gebruiken.
7 minute work-out app
In deze sportapp vind je HICT-work-outs (High Intensity Circuit Training) van 7 minuten.
Gratis versie: toegang tot basiswork-outs van 7 minuten, gericht op cardio, kracht en core zonder fitnessapparatuur. Een virtuele coach begeleidt je door de oefeningen.
Betaalde versie (Premium): biedt schema’s op basis van jouw doelen en niveau. Meer variatie qua oefeningen, zoals yoga, stretch, HIIT en krachttraining. Statistieken worden bijgehouden (inzicht in prestatie, calorieverbruik en spier- groepen). Ook fijn: geen advertenties!
Lees ook: ‘Met deze 5 tips train je je sportroutine’
Tips voor thuissporten
- Maak je eigen lesrooster: met een vast sportschema heb je veel meer kans dat je ook écht gaat sporten.
- Sla je favorieten op: kies je iets wat je echt leuk vindt, dan is de kans veel groter dat je het ook op lange termijn volhoudt.
- Creëer een thuisgym: leg dumbbells, dumbbells, handdoek en een outfit klaar na elke training. Zo kun je de volgende keer direct starten zodra je tijd hebt.
- Track je targets: gebruik apps of een fitnesshorloge om je prestaties bij te houden en beloon jezelf na bijvoorbeeld 5 keer thuissporten met iets liefs.
- Coach jezelf: train met een sportbuddy of online community voor extra motivatie. Via Apple Fitness+ en Peloton kun je live én on-demand groepslessen volgen.
LEES OOK
Beeld: Getty Images
Tekst: Esmir van Wering
Uit andere media
Meer van Santé
