Meer calorieën verbranden met wandelen: zó doe je dat

Tekst: Redactie Santé

6 mei 2026

Wandel je graag? Gebruik déze handige tips tijdens het wandelen. Zo kun je calorieën verbranden met wandelen.

Wil je calorieën verbranden met wandelen? Let dan op deze dingen:

Verhoog af en toe je tempo bij het wandelen

Verhoog je tempo tot de derde lantaarnpaal, die grote boom of de afvalbak bij de vijver. Een zichtbaar doel zorgt ervoor dat je het makkelijk volhoudt. En hoe langer je wandelt, hoe meer calorieën je kunt verbranden met wandelen.

Lees ook: Waarom wandelen zo gezond is

Neem kortere, maar snellere, stappen

Zet 100 stappen en time hoe lang je daarover doet. Probeer daarna nog een keer 100 stappen te zetten, maar dan in vijf seconden minder. Je kunt deze oefening een aantal keer herhalen.

Zorg voor een goede lichaamshouding

Wanneer je rechtop staat, zijn je spieren actiever, waardoor je in staat bent om sneller te lopen. Je romp recht houden, je. bilspieren aanspannen en goed ademen helpt allemaal om meer uit je wandeling te halen.

Beweeg je armen mee voor calorieën verbranden met wandelen

Alle beetjes helpen als je calorieën wil verbranden met wandelen. Zwaai dus losjes met je armen en houd je blik op ongeveer tien meter voor je gericht. Loop je een heuvel op, zwaai dan nog meer met je armen, dat helpt.

Begin met Nordic walking

Door de Nordic walking-stokken worden je bovenlijf en armen actief. Je zou zelfs tot 20 procent meer calorieën verbranden als je tijdens het wandelen gebruik maakt van deze stokken.

Zorg voor goede schoenen

Goede schoenen zorgen ervoor dat je het beste uit je wandeling kunt halen. De vering en demping zijn belangrijk, net als een flexibele zool. En blaren voorkomen doe je door een plukje schapenwol – wandelwol of loperswol in je schoen op de zere plek te doen. En zorg dat je voeten droog blijven dus gebruik goede absorberende sokken.

Kies vaker voor heuvels of bruggen

Kleine hoogteverschillen maken wandelen intensiever zonder dat het meteen zwaar voelt.

Zet een motiverende playlist op

Uit onderzoek blijkt dat veel mensen automatisch sneller gaan lopen wanneer ze muziek luisteren met een hoog tempo of een duidelijke beat. Een playlist maakt wandelen ook minder saai, waardoor je zonder dat je het doorhebt langer loopt.

Draag een lichte rugzak

Door een klein beetje extra gewicht moet je lichaam harder werken en gebruiken je spieren meer energie tijdens het lopen. Vooral je benen, rug en core. Let er wel op dat je het niet te zwaar wordt en dat de rugzak goed verdeeld is over je schouders. Te veel gewicht kan namelijk juist zorgen voor klachten aan je nek, schouders of rug.