Zo span je je buikspieren aan
1 juli 2019
Hoe span je op commando je buikspieren aan en hoe weet je zeker of je het goed doet?
Hoe je je buikspieren moet aanspannen, is best lastig te omschrijven. Je kunt je bijvoorbeeld inbeelden dat iemand je in je maag gaat stompen. Met de onderstaande twee oefeningen kun je leren je buikspieren steeds meer onder controle te krijgen. Tip: blijf gewoon doorademen terwijl je je buikspieren aanspant.
Oefening 1 – crocodile breathing
Ga ontspannen op je buik liggen met een lichte holling in de onderrug. Probeer die holling door een diepe buikademhaling zo hoog mogelijk weg te duwen door je rug recht te ademen. Het doel is om een ademhaling aan te houden van vier seconden in en acht seconden uit. Door dit veel te oefenen leer je je core beter aanspannen.
Oefening 2 – brace
‘Brace’ is niet het intrekken van je navel om je buik aan te spannen, maar je buik écht aanspannen door te kuchen en daarmee je buikspieren strak te activeren. Als je kucht, span je je buikspieren echt aan. Vanuit de ‘brace’ kun je al je oefeningen doen. Zo worden die veel intensiever. Het is een dubbele activiteit en het geeft een dubbel effect.
Bron: Archief | Beeld: Shutterstock
