Doe mee met de Zomerchallenge van Santé!

15 juni 2021

Die beach body? Die heb je natuurlijk al lang. Het belangrijkste is dat je goed in je vel zit en je fit voelt. Met dit weekplan kun je die fitheid nog iets verbeteren.

Zomerchallenge

Een week lang werk je aan een gezonde leefstijl voor meer energie en een fit(ter) lijf. Je traint iedere dag in combinatie met een voedingsschema. De work-outs duren elke dag zo’n twintig minuten, met een lange training op zondag. Langer sporten mag natuurlijk. Herhaal dan de oefeningen, maar: overdrijf niet en voorkom overbelasting. Sport daarom maximaal 45 minuten per keer.

Het voedingsschema bevat per dag ongeveer 1500 tot 1800 calorieën, die bestaan uit de dagelijks benodigde hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten. Zo krijg je alle voedingsstoffen binnen, heb je voldoende energie en kunnen je spieren herstellen van de work-outs. Houd altijd rekening met je persoonlijke behoeften. Heb je honger of het idee dat je te veel eet? Maak de porties dan iets groter of kleiner of neem een gezonde snack meer of minder.

Blader hieronder de zomerchallenge door!

Beeld: Santé juni 2021