Home
Fit
De fijnste zittende yogaposes

De fijnste zittende yogaposes

6 mei 2023

Je hoeft echt niet altijd een mat uit te rollen voor een fijne yoga-work-out. Deze yoga-oefeningen doe je op een stoel.

Boomhouding

Ga met een rechte rug op de stoel zitten, je voeten plat op de grond. Leg je linkerenkel zo hoog mogelijk op je rechter-dijbeen (let op, dit mag geen pijn doen), terwijl je je handen voor je borst tegen elkaar houdt. Adem rustig door. Blijf ongeveer 1 minuut zitten en wissel dan van been.

Adelaar

Kruis al zittende je rechterdij over je linkerdij. Als het kan, wikkel dan je rechtervoet helemaal om je linkerkuit. Leg je linkerarm over je rechterarm bij de elleboog. Buig je ellebogen en leg je handpalmen tegen elkaar. Til je ellebogen op waarbij je je schouders van je oren af beweegt. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Twist

Ga opzij zitten op de stoel met je rug recht en je voeten plat op de grond, en kijk naar links. Draai je torso naar links, leg je rechterhand op je linkerknie en houd met je linkerhand de achterkant van de stoel vast. Verleng je wervelkolom bij elke inademing en twist bij elke uitademing je wervelkolom wat verder. Blijf 5 ademhalingen zitten en wissel van kant.

Triangel

Stap vanuit een staande positie voor de stoel met je rechtervoet naar de zijkant, totdat je met je linkerbil op de stoel rust. Hef je armen parallel aan de grond, buig voorover en kantel je bovenlichaam naar rechts. Reik met je linkerhand naar de grond en met je andere arm recht omhoog. Houd even vast en wissel van kant.