Cardio of krachttraining: doe jij de verkeerde sport voor jouw doel?

Tekst: Maaike van Oostveen

8 mei 2026

Cardio en krachttraining hebben allebei hun eigen kracht. Het gaat er niet om welke beter is, maar welke past bij jouw doel. We zetten het per doel voor je op een rij.

Je traint al een tijdje, maar ineens twijfel je of je wel de juiste sport doet voor wat jij wilt bereiken. Veel vrouwen doen jarenlang cardio om af te vallen – terwijl krachttraining in dat geval veel effectiever is. Of ze pakken gewichten terwijl ze eigenlijk hun conditie willen verbeteren.

Wanneer kies je cardio of krachttraining?

Doel 1: ‘Ik wil mijn conditie verbeteren’

Cardiotrainingen zoals spinning en hardlopen zullen vooral je uithoudingsvermogen vergroten. Je traint hiermee je hartspier om zoveel mogelijk bloed – en dus zuurstof – door je lichaam te pompen. Je hart, longen en bloedvaten worden er sterker door. Krachttraining doet dit in mindere mate ook. Met krachttraining creëer je een sterker hart, maar cardio zal je conditie sneller verbeteren. Let er wel op dat je goed varieert. Na een aantal weken fietsen zal je zien dat het steeds makkelijker gaat, maar een rondje rennen zonder te stoppen is nog een hele opgave. Wissel dus regelmatig af om een goede conditie op te bouwen.

Om je conditie te verbeteren kies je cardio.

Lees ook: ‘Zo lang doe je over tien kilometer wandelen’

Doel 2: ‘Ik heb last van stress en wil meer ontspannen’

Als je last hebt van stress, maakt je lichaam verschillende hormonen aan (zoals cortisol), die je een gespannen gevoel geven. Zodra je gaat sporten, worden er neurohormonen geproduceerd die de stress tegengaan. Daarnaast komen er tijdens het sporten endorfine en serotonine vrij: stofjes waar je blij van wordt. Welke sport het best werkt tegen stress, hangt af van je persoonlijkheid. De één zal meer behoefte hebben om zich af te reageren op een bokszak en ander voelt zich beter na een lange wandeling.

Om je meer te willen ontspannen is er niet één antwoord. Sporten geeft je een goed gevoel en zorgt ervoor dat je je ontspant, ongeacht welke sport je beoefent.

Lees ook: ‘7 simpele manieren om meer te bewegen (ook als je het druk hebt)’

Doel 3: ‘Ik wil vet verliezen’

Met cardio verbrand je veel calorieën, maar met krachttraining verbrand je ook later nog, als je uitrust. Daarnaast is het zo dat hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je vetpercentage daalt. Je verbrandt namelijk zo’n 120 calorieën extra op een dag met elke anderhalve kilo spier die je ‘aankomt’. Als afvallen je doel is, kun je daarom het best krachttraining toevoegen aan je sportschema.

Om vet te verliezen kies je krachttraining, maar eens per week een goede cardio-sessie kan het afvallen bevorderen.

Doel 4: ‘Ik heb snel last van mijn rug en wil dit verminderen’

Vooral als je een zittend beroep hebt, kun je sneller last krijgen van je rug. Uit onderzoek blijkt zelfs dat een groot deel van de Nederlandse bevolking regelmatig rug- of nekklachten heeft tijdens of na het werk. Wanneer je een sterke core hebt (rug- en buikspieren), dan kun je deze klachten verminderen. Met een aantal simpele oefeningen kun je je core sterker maken. Denk bijvoorbeeld aan de (side)plank en de superman (waarbij je op handen en knieën zit en je je linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd strekt, en andersom). Uit onderzoek van Tel Aviv University blijkt dat wandelen ook kan helpen bij het verminderen van rugklachten. Wandel twee tot vier keer per week, bouw dit op tot twintig minuten en na een paar weken zou je sessies van veertig minuten kunnen doen. Door te wandelen train je namelijk ook je buik- en rugspieren.

Om rugkrachten te verminderen kies je krachttraining.