Hormonen uit balans? Zo herken (en herstel) je een teveel aan oestrogeen
23 april 2025
We denken vaak aan hormonen bij puberteit, zwangerschap of overgang, maar je hormonale balans kan ook op andere momenten flink uit evenwicht raken. Oestrogeen speelt daarin een hoofdrol. Een teveel aan dit hormoon – ook wel oestrogeendominantie genoemd – komt vaker voor dan je misschien denkt en kan allerlei vage klachten veroorzaken. Wij leggen je uit waar je op kunt letten én wat je zelf kunt doen.
Wat is oestrogeen?
Oestrogeen is één van de belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen en wordt voornamelijk aangemaakt in de eierstokken. Maar ook vetcellen en de bijnieren produceren kleine hoeveelheden oestrogeen. Dit hormoon regelt onder andere je menstruatiecyclus, ondersteunt de botopbouw, beïnvloedt je stemming en speelt een rol bij de vetverdeling in je lichaam. Normaal gesproken werkt oestrogeen samen met progesteron – het ‘kalmerende’ hormoon dat je cyclus in balans houdt. Wanneer oestrogeen de overhand krijgt, kunnen er klachten ontstaan.
Teveel oestrogeen
Een overschot aan oestrogeen kan door verschillende dingen komen:
Chronische stress: bij chronische stress komt er veel cortisol (stresshormoon) vrij en dit verstoort de aanmaak van progesteron, waardoor oestrogeen de baas wordt in je hormonenhuishouding
Xeno-oestrogenen: dit zijn hormoonverstorende stoffen die onder andere zitten in plastic, pesticiden en cosmetica. Je lichaam herkent deze stoffen als oestrogeen
Slechte leverwerking: je lever breekt oestrogeen af. Als deze minder goed werkt door bijvoorbeeld veel alcohol gebruik of een slecht dieet, dan blijft oestrogeen langer in je lichaam
Overgewicht: vetcellen produceren oestrogeen, dus hoe meer vetweefsel, hoe meer oestrogeen er wordt aangemaakt
Lees ook: ‘Hoe werkt eten rondom je cyclus? Mét recept’
Hoe herken je een overschot aan oestrogeen?
- Opgeblazen gevoel of veel vocht vasthouden
- Gevoelige of gezwollen borsten
- Menstruatieklachten: hevig, pijnlijk of onregelmatig
- Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen
- Gewichtstoename (vooral rond buik en heupen)
- Hoofdpijn (vooral rond de menstruatie)
- Vermoeidheid of slecht slapen
- Vroegtijdige overgangssymptomen (bij 40+)
Let op: deze klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Twijfel je? Bespreek ze met je huisarts of een orthomoleculair therapeut.
De boel herstellen
Je hoeft (gelukkig) geen drastische maatregelen te nemen om je hormonen weer in balans te krijgen. Vaak zit het ‘m juist in de kleine, dagelijkse keuzes. Onderstaande tips kunnen je op weg helpen naar meer rust in je lijf én hoofd.
1. Voed je lever
Eet veel groene bladgroenten, broccoli, artisjok, kurkuma en drink ook voldoende water. Probeer alcohol wat vaker te laten staan. Dit geldt ook voor suiker en bewerkte voeding.
2. Ga voor vezels
Vezels helpen oestrogeen via de darmen af te voeren. Denk hierbij aan groenten, fruit, lijnzaad en volkoren granen.
3. Vermijd plastic
Gebruik bijvoorbeeld bewaardozen van RVS of glas en probeer zo min mogelijk eten op te warmen in plastic bakjes in de magnetron. Onder de douche kun je kiezen voor natuurlijke producten zonder parabenen of ftalaten.
4. Beweeg en ontspan
Beweging helpt bij vetverbranding én verlaagt stress. Als je meer wil bewegen, kies dan iets wat je leuk vindt: wandelen, fietsen, yoga of bijvoorbeeld dansen.
5. Slaap jezelf in balans
Tijdens je slaap worden hormonen gereguleerd. Probeer daarom 7 à 9 uur, kwalitatieve slaap te pakken. Het liefst in combinatie met een vast slaapritme.
Tip van de reactie
De bestseller De Cyclus Strategie van Maisie Hill leert je samenwerken met je hormonen. Het biedt een no-nonsense uitleg van wát er nu exact in je lichaam gebeurt elke maand en hoe je elke fase van je cyclus in je voordeel kan laten werken. Na het lezen van dit revolutionaire boek ervaar je je hormonen niet langer als een last maar als een kracht, en zal je je afvragen waarom niemand je dit eerder heeft verteld. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
De cyclus strategie
Beeld: Getty Images
Bron: Womens Health
LEES OOK
Uit andere media
Maaike van Oostveen
Maaike werkt sinds 2019 als (freelance) redacteur en content creator. Dit deed ze onder andere voor merken en titels als NTR, CosmoGIRL! en Corendon. Met een grenzeloze nieuwsgierigheid en veel enthousiasme schrijft ze voor Santé over alles wat het leven leuker, makkelijker en gezonder maakt. Als reisliefhebber haalt ze inspiratie uit verschillende culturen, terwijl haar liefde voor dieren en goede koffie haar dagelijkse geluksmomentjes vormen. Naast het creëren van inspirerende content voor Santé, is ze ook actief op TikTok of kan je haar tegenkomen op evenementen als hostess.
Meer van Maaike
