04384025 2100x1440

Blijf je fit met tienduizend stappen per dag?

Als je je smartwatch mag geloven, is tienduizend stappen per dag zetten hét doel om fit te blijven. Maar klopt dit wel?

Bewegingswetenschapper Thea Kooiman: “Activity trackers, waarbij je online je activiteit kunt bijhouden, zijn sinds een aantal jaar populair, maar de simpele stappenteller bestaat al veel langer. In de jaren ’60 werd de norm van tienduizend stappen, ongeveer zes tot zeven kilometer, bedacht door een Japans bedrijf. Wetenschappelijk bewijs was er nog niet. Om fit te blijven, moet je volgens de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad per week ongeveer 150 minuten intensief bewegen en niet te veel stilzitten. Als je elke dag achtduizend stappen zet, waarvan drieduizend intensief, voldoe je aan deze richtlijnen. De gemiddelde mens zet tussen de vijf- en zesduizend stappen per dag. De mensen die daaronder zitten noemen we sedentair: zij zitten te veel en bewegen te weinig. Deze groep wordt, mede door een moderne maatschappij waarin veel mensen achter de computer zitten, steeds groter.” 

Grote gevolgen

“Mensen die weinig bewegen, hebben meer kans op rug- of nekklachten. Op de lange termijn heeft het grotere gevolgen: je bloedsuikerspiegel gaat omhoog en je bouwt meer vetmassa op. Uiteindelijk heb je hierdoor meer risico op het ontwikkelen van diabetes of hart- en vaatziekten. Als je elke dag tienduizend stappen zet, ontwikkel je een betere verhouding tussen je spier- en vetmassa. Daarnaast zorgt beweging voor een betere doorbloeding van de hersenen. Daardoor gaat je creativiteit en productiviteit omhoog. Met tienduizend stappen per dag blijf je fit, maar met achtduizend stappen kom je ook een heel eind. Mits je er drieduizend flink doorstapt. Matig-intensief bewegen is heel belangrijk, omdat je hartslag omhooggaat en je conditie hierdoor verbetert. Dat kan natuurlijk ook door een andere sport te doen, zoals fietsen.”

Zo doe je het

“Meet eerst hoeveel stappen je nu zet en kijk dan welke kleine aanpassingen je kunt maken om op te bouwen naar de acht- of tienduizend stappen. Dan houd je het langer vol. Het is trouwens niet zo dat je een dag stilzitten kunt compenseren met een uur fitness. Het beste is om elk uur even in beweging komen. Dat gaat ook om kleine wandelingen naar de printer of de koffiemachine. Een goed moment om meer beweging te krijgen, is tijdens de lunchpauze. Met twintig minuten wandelen ben je al snel tweeduizend stappen verder. En met de zomer in aantocht is het ook een stuk aantrekkelijker om naar buiten te gaan. Ga je met de bus naar het werk? Stap dan een halte eerder uit en loop het laatste stukje. Als je met de auto gaat, kun je hem iets verder van de bestemming parkeren. En neem altijd de trap in plaats van de lift.”

Thea Kooiman is bewegingswetenschapper aan de Hanzehogeschool Groningen. Ze promoveerde op een onderzoek naar de gezondheidseffecten van activity trackers.

Tekst: Maike Abma / Beeld: GettyImages

Tip van de redactie

FitBike Race 2 hometrainer
Fitbike Ad
Bestel hier