Is zwemmen écht zo goed voor je lichaam? Dit is het effect

Tekst: Maaike van Oostveen

4 juni 2026

Zwemmen is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je besluit voor een work-out te gaan. Echt zweten tijdens het zwemmen doe je immers niet. Is zwemmen echt zo’n goede sport?

Als je eenmaal een zwembad hebt gevonden en je zwemkleding, badmuts en zwembril bijeen hebt geraapt kan de work-out beginnen! We verlossen je dan ook maar meteen met het antwoord: ja! Zwemmen is een fantastische sport om je hele lichaam mee te trainen met zo min mogelijk impact op je gewrichten. Daarnaast bouw je met zwemmen ook spieruithoudingsvermogen op en train je je hart en je bloedvaten. Zeer effectief, dus. Ook vormt zwemmen alle juiste spieren van je lichaam. Heb je ooit naar de lichamen van Olympische zwemmers gekeken? Dit zegt genoeg, toch?

Dit komt deels door het hoge aantal calorieën wat je kan verbranden tijdens een zwemsessie. Uiteraard hangt het aantal calorieën wat je verbrandt af van hoeveel je weegt, hoe snel je metabolisme werkt en hoe hard je werkt voor dat perfecte zwemmerslichaam. Maar onderzoek wijst uit dat een half uurtje zwemmen zo’n 300 calorieën kan verbranden.

Lees ook: ‘Hoeveel moet je sporten om een kilo af te vallen?’

Het beste uit je zwemsessie halen

Om het beste uit je zwemsessie te halen is het ook belangrijk om de juiste oefeningen te doen. Met de volgende oefeningen kan je specifieke spiergroepen trainen:

• Vrije slag: borst, triceps, biceps, onderarm, dijen, midden- en bovenrug, en nek
• Schoolslag: borst, schouders, dijen en kuiten
• Vlinderslag: borst, schouders, nek, buikspieren, bovenrug, onderrug, dijen, hamstrings, trapezius
• Rugslag: midden- en bovenrug, trapezius, dijen en billen

Resultaat boeken met zwemmen

Voor het beste resultaat zou je in 30 minuten 1 kilometer moeten hebben afgelegd in het zwembad. Als je geen zin hebt in eindeloos baantjes zwemmen om aan de juiste afstand te komen, kun je ervoor kiezen om de volgende oefeningen aan te houden:

• 4 x 25 meter om op te warmen
• 2 x 25 meter vrije slag met 40 seconden rust tussen elke 25 meter in
• 2 x 25 meter beenslag naar keuze met 1 minuut rust tussen elke 25 meter
• 2 x 25 meter rugslag met 50 seconden rust tussen elke 25 meter
• 2 x 25 meter schoolslag met beenslag met 1 minuut rust tussen elke 25 meter
• 2 x 25 meter beenslag naar keuze
• 2 x 25 meter om af te koelen

Deze oefeningen kan je binnen 30 minuten goed met elkaar combineren. Des te vaker je deze workout doet, des te beter je resultaten!

Corrigerend badpak

Dit corrigerend badpakvan BEACHWAVE combineert comfort met een flatterende pasvorm. De shaping voering ondersteunt je silhouet subtiel, terwijl de soepele stof met lurexdetail zorgt voor een zachte, elegante sparkle. Ideaal voor wie zich zeker en comfortabel wil voelen aan het strand of in het zwembad.

Shop hier