Zwemmen in natuurwater: hier moet je op letten

Tekst: Maaike van Oostveen

19 juli 2026

Zwemmen in natuurwater als work-out

Met zwemmen train je je hele lichaam in één keer: je armen, benen, buik en rug pak je allemaal mee. Omdat het water je ‘draagt’, is het ook nog eens vriendelijk voor je gewrichten – ideaal als hardlopen in de hitte te zwaar voelt. Je werkt aan je conditie én je spierkracht, terwijl je tegelijkertijd lekker afkoelt. Een slimme zomerworkout!

Lees ook Is zwemmen écht zo goed voor je lichaam? Dit is het effect

Zwemadvies

Niet al het natuurwater in Nederland is geschikt om in te zwemmen. Kies daarom altijd voor een officiële zwemlocatie. Daar wordt tijdens het zwemseizoen – dat loopt van 1 mei tot 1 oktober – regelmatig de waterkwaliteit gecontroleerd. Op zwemwater.nl (of in de gratis Zwemwater-app) zie je per plek of het water schoon is en of er waarschuwingen gelden. Let ook op de borden die bij de zwemplekken staan. Geldt er een waarschuwing of negatief zwemadvies? Kies dan een andere plek.

Zo herken je blauwalg

Blauwalg is de bekendste boosdoener in de zomer. Deze bacterie groeit hard in warm, stilstaand water en kan huidirritatie en maag-darmklachten veroorzaken. Blauwalg is te herkennen aan een olieachtige, blauwgroene drijflaag op het water, vaak met een doordringende geur. Zie je zo’n laag?je Blijf dan op de kant en houd ook je hond uit het water. honden zijn er extra gevoelig voor.

Lees ook Dit gebeurt er als je niet doucht na het zwemmen in een zwembad

Veilig het water in

Met deze vuistregels wordt je duik niet alleen verfrissend, maar ook veilig:

• Duik niet in troebel water: je ziet niet hoe diep het is of wat er op de bodem ligt.
• Ga rustig het water in als je het warm hebt: maak eerst je polsen en nek nat, zodat je lichaam kan wennen aan het temperatuurverschil.
• Slik zo weinig mogelijk water in en drink nooit van natuurwater, ook niet als het er schoon uitziet.
• Neem na afloop een douche en was je handen voordat je iets eet.
• Blijf weg bij bruggen, sluizen en de vaargeul van rivieren. Daar zijn stroming en zuiging van schepen levensgevaarlijk en zwemmen is er verboden.

Krijg je na het zwemmen toch klachten, zoals jeuk, uitslag of buikpijn? Meld het bij de zwemwatertelefoon van je provincie (het nummer vind je op zwemwater.nl) en neem bij twijfel contact op met je huisarts.

Flamingo floatie

Met deze té leuke opblaasflamingo dobber je deze zomer in stijl!

Shop hier

Bronnen: Rijkswaterstaat, zwemwater.nl, GGD