Zonder honger eten? Dat doen we gemiddeld 20 keer(!) per dag

Tekst: Malu Pesulima

17 mei 2025

Ontbijten, lunchen en dineren doen we vaak nog wel bewust, maar wist je dat je tussendoor toch gemiddeld zo’n twintig keer per dag iets in je mond stopt zonder écht honger te hebben?

Dat blijkt uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken.

‘Zonde om weg te gooien’

Een koekje bij de koffie, een handje chips mee eten van je partner, proeven tijdens het koken of het restje pasta van je kind opeten omdat het anders zonde is om weg te gooien: dit zijn zomaar een paar momenten waarbij je eet zonder dat je lijf erom vraagt. En o ja, vergeet de dropjes in de auto, het plakje kaas in de koelkast of dat stukje chocola als toetje ná het toetje niet. Gewoon, voor de gezelligheid. Of gewoon, omdat het er ligt.

Eten uit verveling

Volgens wetenschappers eten we vooral uit verveling, dat we moe zijn, omdat er stress is, omdat je jezelf wil belonen of jezelf wil troosten. En raad eens? Dat gebeurt onbewust. Onderzoek toont aan dat we vaak dénken dat we drie tot vier keer per dag eten, terwijl onze hand twintig keer richting mond gaat. Met dank aan al die micro-momentjes.

Bloedsuiker

Is dat erg? Niet per se, maar wel als je struggelt met je energieniveau, humeur of spijsvertering. Al die mini-snacks hebben namelijk grote impact op je bloedsuiker, je hormonen, je slaap, je huid. En laten we eerlijk zijn: eten zonder honger is zelden écht bevredigend. Het is een beetje zoals op Instagram scrollen zonder reden: je voelt je er achteraf eerder leeg dan voldaan door.

Bewuster eten?

Je hoeft echt niet ineens heel bewust te kauwen op elke kruimel die je binnenkrijgt, maar dit helpt al:

• Check-in bij jezelf: Heb ik honger? Of wil ik gewoon iets?
• Verwar moe of gestrest zijn niet met trek hebben. Vaak helpt ook een glas water of drie minuten ademhalen.
• Houd één dag een ‘hapjesdagboekje’ bij. Wedden dat je schrikt van hoeveel je invult?
• Wees lief voor jezelf. Bewust worden van je eten is geen reden om extra kritisch te zijn, juist niet. Je doet het al jarenlang zo. Geef jezelf de tijd om nieuwe gewoontes aan te leren.

En als je dan écht wilt snacken, doe het met aandacht. Pak dat stukje chocola, ga ervoor zitten en geniet. En voel je daarna gewoon voldaan, zonder schuldgevoel.