Zo houd je sporten dit jaar wél vol

Tekst: Maaike van Oostveen

3 januari 2026

Om fitter te worden, is cardiotraining belangrijk. Maar veel essentiëler is hoe vaak je traint. Juist je cardioroutine is namelijk wat jou fit maakt.

Werken aan wilskracht

Wilskracht gaat over discipline, doorzettingsvermogen en impulsbeheersing, vanwege de nauwe band met het beslissingscentrum van je brein, de prefrontale cortex. Je gebruikt je innerlijke kracht om keuzes te maken die jou dichter bij je doelen brengen, ook als er verleidingen of afleidingen zijn. Hoe sterk je wilskracht is, varieert per persoon en zelfs per dag. Dat komt doordat wilskracht grotendeels wordt beïnvloed door je energie- en stressniveau. Als je moe bent of stress hebt, is het moeilijker om dat koekje bij de koffie te laten liggen. Maar – en nu komt ’t – je kunt je wilskracht sterker maken door ’m te trainen. Elke keer als je je wilskracht gebruikt (door je doel te volgen of een verleiding te weerstaan bijvoorbeeld), wordt-ie sterker. Stel kleine, haalbare doelen en maak afspraken met jezelf die je nakomt. Goed om te weten: als je niet werkt aan je wilskracht, neemt hij iets in sterkte af. Overbelast je wilskracht niet (zoals door te hoge doelen te stellen), want dat heeft een averechts effect.

Lees ook: ‘De ochtendroutine van vrouwen die ‘altijd’ energie lijken te hebben (volgens experts)’

Routine opbouwen

Je hebt wilskracht nodig om routine op te bouwen. Stel: je wilt fitter worden. Je gaat vol goede moed naar de sportschool. In het begin gaat het goed, je bent lekker bezig. Totdat na 3 weken de klad erin komt. Je bent moe en slaat een keertje over, en nog een keer. Voor je het weet, ben je een maand niet geweest. Weg motivatie. Hoe dat kan? Fitnesstrainer Eduard Bekkers legt het uit: “Zolang je sport- routine nog geen vaste gewoonte is, helpt je wilskracht je door de beginfase heen. Maar wilskracht vraagt veel mentale energie. En als die energie afneemt, wordt ook je wilskracht minder sterk. Daarom is het belangrijk om je wilskracht en motivatie te blijven voeden. Bijvoorbeeld door kleine overwinningen te vieren. Zodra je door de beginfase heen bent en het een gewoonte is om te sporten, kost het je minder wilskracht en energie om het vol te houden.”

Geen quick fix

Wil je fitter worden? Train jezelf dan om van sporten een gewoonte te maken. Eduard Bekkers: “Fitter worden is geen quick fix, omdat je spieren, uithoudingsvermogen en conditie zich geleidelijk ontwikkelen. Dus is herhaalde belasting en regelmatige oefening nodig. Focus daarom ook op de gewoontevorming van het trainen en niet alleen op het resultaat.”

Beeld: Getty Images
Tekst: Esmir van Wering