De ochtendroutine van vrouwen die ‘altijd’ energie lijken te hebben (volgens experts)

Tekst: Malu Pesulima

18 april 2025

We hebben allemaal wel zo’n vriendin – iemand die om 7.00 uur al een workout achter de rug heeft, fris als een hoen in haar Zoom-call verschijnt, een driegangenmaal voor zichzelf in elkaar flanst en om 20.00 uur nog energie lijkt te hebben voor een wandeling, een boek en een gezichtsmasker. Onmogelijk, zou je denken. Maar wat blijkt? Het geheim zit niet in een magische superfood, maar in kleine, slimme gewoontes.

Dit zijn de 5 dingen die vrouwen met een krachtige ochtendroutine ‘anders’ doen.

Ze staan (ongeveer) elke dag op hetzelfde tijdstip op – ook in het weekend

Klinkt saai, maar werkt fantastisch. Vrouwen die consequent op een vast tijdstip opstaan, helpen hun lichaam om hun biologische klok in balans te houden. Resultaat: je voelt je ’s ochtends frisser, overdag scherper en ’s avonds slaperiger – zoals het hoort. “Als je op zaterdag uitslaapt tot 10:00 en maandag weer om 6:30 op moet, ervaart je lijf dat als een mini-jetlag”, zegt dr. Satchin Panda, expert in chronobiologie. “Je ritme raakt in de war, wat direct invloed heeft op je energieniveau.” Daarom is dé tip: sta op binnen 30 minuten van je gebruikelijke tijd, ook in het weekend.

Ze starten de dag zonder telefoon

Wakker worden door het licht van je mobiel, appjes, e-mails en social media? Niet handig. Open in plaats daarvan je gordijnen, stap naar buiten of ga even bewegen. Natuurlijk licht op je ogen helpt je hersenen namelijk om wakker te worden, door de afgifte van cortisol, een hormoon dat je alert maakt. Uit onderzoek van het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism blijkt zelfs dat blootstelling aan daglicht binnen een uur na het opstaan zorgt voor meer focus, een beter humeur en een stabieler energieniveau de rest van de dag.

Ze drinken eerst water (niet meteen koffie)

We weten het: koffie is voor velen dé brandstof in de ochtend. Maar voordat je je eerste cappuccino naar binnen werkt, is het goed om eerst een flink glas water te drinken. Tijdens je slaap verlies je namelijk vocht via ademhaling en transpiratie.

Ze eten geen snelle suikers

Een croissantje, fruitsap of niets: veel vrouwen slaan het ontbijt over of kiezen voor snelle koolhydraten. Lekker voor de smaak natuurlijk, maar minder voor je bloedsuikerspiegel. Die schiet omhoog en daarna zakt-ie weer. “Een stabiele bloedsuikerspiegel is de sleutel voor consistente energie”, zegt dr. David Ludwig (Harvard School of Public Health). “Eiwitten en vezels vertragen de opname van glucose en geven langer verzadiging.” Ga daarom voor een energierijk ontbijt. Havermout met noten, lijnzaad en blauwe bessen, bijvoorbeeld. Of volkoren toast met avocado en ei. Ook lekker: Griekse yoghurt met walnoten en banaan.

Ze zorgen voor rust in hun hoofd

Uit een studie in Frontiers in Psychology blijkt dat vrouwen die ’s ochtends bewust ademen, mediteren of journalen, minder stress hebben en zich beter kunnen concentreren. Niet zo gek ook, want niet alleen je lijf, ook je hoofd heeft opstarttijd nodig.

Nu hoef je natuurlijk niet meteen alle bovenstaande tip op te volgen. Wil je deze routine langzaam opbouwen? Begin met één gewoonte per week. Klein starten is groots resultaat.