Ongesteld? Dit is gezond comfortfood
7 september 2022
Is het die tijd van de maand? Laat dat troosteten voor wat het is en geef je lijf en humeur een boost met deze voeding.
Wat kun je het beste eten als je ongesteld bent? Je hoofd zegt ‘iets gezonds’, je hart zegt ‘chocola’ en je lijf zegt… Tja. Soms voel je cravings, maar weet je even niet wat het beste is om te eten. Tijdens je menstruatie heb je misschien de neiging om jezelf onder te dompelen in een zak chips, maar laat dat nog even voor wat het is. Onderstaande voeding is namelijk lekker én vriendelijk voor je hormoonhuishouding.
Bananen
Bananen zitten bomvol vitamine B6 en kalium. Deze stofjes hebben invloed op je glucosegehalte en geven zo je humeur een boost. Daarnaast helpt het kalium in bananen je darmen te reguleren en buikkrampen en diarree te voorkomen, iets waar veel vrouwen tijdens hun menstruatie last van hebben. Ook bevatten bananen melatonine, die ervoor zorgt dat je goed slaapt. En door een goede nachtrust kan je hormoonhuishouding zich herstellen en heb je minder snel een kort lontje. Wel op tijd naar bed gaan dan!
Rood fruit
Naast blauwe bessen zijn ook frambozen, bramen en aardbeien echt powerfood als je ongesteld bent. Niet alleen omdat ze vol antioxidanten zitten, maar ook omdat ze veel vocht bevatten én een bron zijn van vitaminen en mineralen – belangrijk voor de bescherming van je lichaamscellen en goed voor je humeur. Maak dus een smoothie of strooi rood fruit over je ontbijtgranen.
Groene bladgroenten
Bloedverlies betekent ook ijzerverlies. Aanvullen dus, die ijzervoorraad. Donkergroene bladgroenten hebben het meeste ijzer. Denk aan spinazie, postelein, andijvie, boerenkool, snijbiet en paksoi. Ook bieten, zoete aardappel, pompoen en zongedroogde tomaat zijn goede bronnen. Maak er bijvoorbeeld een salade of groene smoothie mee. Behalve meer energie krijg je er een stralende huid van. Je lichaam neemt ijzer uit plantaardige producten beter op als je er vitamine C bij neemt. Drink dus water met citroen of doe granaatappelpitjes in je salade.
Noten
Net als vette vis, bevatten veel noten omega-3-vetzuren, die pijn tegengaan. Daarnaast bevatten noten veel magnesium: een krampverlichter. Ook fijn: noten zijn rijk aan proteïne. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor je minder trek hebt in (ongezonde) snacks. Neem bijvoorbeeld een boterham met pindakaas, of strooi een handje nootjes over je havermoutontbijtje.
Zuivelproducten
Hoe meer calcium je binnenkrijgt, hoe minder last je hebt van PMS en een pijnlijke menstruatie. Calcium vermindert spierspanning en gaat daardoor krampen tegen. Je vindt het in alle zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, kwark, kefir en kaas. Eet je liever geen zuivel, kies dan voor sesampasta, hazelnoten, zeewier, Chinese kool, boerenkool, broccoli, spitskool, citrusvruchten en abrikozen.
Vette vis
Onderzoeken tonen aan dat vrouwen die genoeg omega-3-vetzuren binnenkrijgen minder last hebben van menstruatiepijn. Omega 3 tijdens de menstruatie zou zelfs beter werken dan ibuprofen. Nu kun je visoliecapsules slikken, maar vette vis zoals makreel of zalm is een stuk smakelijker. Omega 3 ontspant je spieren en verlicht kramp. Ben je niet zo van de vis? Avocado, walnoten, pompoen en lijnzaad zijn ook heel effectief.
Pure chocolade
Heb jij vlak voor en tijdens je menstruatie chocoladecravings? Volkomen logisch: onderzoek van het National Institute of Nutrition and Food Technology wijst uit dat dat komt doordat chocolade magnesium bevat, waarmee je in deze periode het tekort aan serotonine wilt compenseren. Chocolade verdrijft trouwens niet alleen je dip, het heeft ook een gunstige uitwerking op buikkrampen. Kies wel rauwe chocolade: zo min mogelijk bewerkt, niet verhit en met de minste toevoegingen. Of anders in elk geval een zo puur mogelijke variant.
Frambozenbladthee
Voldoende drinken is extra belangrijk als je ongesteld bent. Drink je te weinig, dan daalt je energielevel en heb je sneller pijn. Ook wordt het menstruatiebloed door dehydratatie dikker, waardoor je ongesteldheid langer kan duren. Frambozenbladthee is een goed middel bij menstruatieklachten. Het bevat fragrine, een natuurlijke oestrogeenachtige stof die krampen verlicht. Ook heeft het een balancerend effect op je oestrogeengehalte. Kamillethee helpt ook tegen kramp, net als gember- en venkelthee. Laat koolzuurhoudende dranken, alcohol en koffie even staan.
Volkorenproducten
In de week voor en tijdens je menstruatie vertraagt je spijsvertering, waardoor je sneller last hebt van een opgeblazen gevoel. Vezelrijk voedsel, zoals volkorenbrood of -ontbijtgranen, helpt je darmen op gang te houden en zorgt voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel gaat snacken. Zorg er wel voor dat je er niet té veel van eet, dan kan het opgeblazen gevoel juist verergeren.
Tekst: Annemiek de Gier
Tip van de redactie
KitchenAid Waterkoker
