Nóg een kop koffie? Dit is waarom een powernap beter werkt

Tekst: Malu Pesulima

3 oktober 2025

Je ogen vallen bijna dicht, je cursor knippert je geërgerd aan en je eerste reflex is: nóg een koffie. Geen gekke gedachte, maar wat blijkt? Een powernap is vaak een veel betere oplossing dan je derde bakkie leut.

En dit is waarom.

1. Koffie geeft een snelle kick (maar ook een dip!)

Cafeïne blokkeert de stof adenosine in je brein. Dat is een stofje dat slaperigheid veroorzaakt. Fijn, want daardoor voel je je even alerter. Maar zodra de cafeïne is uitgewerkt, komt diezelfde slaperigheid dubbel zo hard terug. Hallo, energiedip nummer twee.

2. Een powernap reset je brein

Een dutje van 10 tot 20 minuten is genoeg om je geheugen op te frissen en je concentratie te verhogen. Onderzoekers van NASA lieten zelfs zien dat piloten en astronauten na een powernap tot wel 34 procent productiever waren en zich 100 procent alerter voelden.

De perfecte powernap

Een dutje klinkt simpel, maar er zijn een paar spelregels als je er écht het meeste uit wilt halen:

1. Houd het kort. Zet je wekker op 20 minuten, anders beland je in diepe slaap en word je juist suf wakker.
2. Kies het juiste moment. Het beste tijdstip is tussen 13:00 en 15:00 uur, precies wanneer je natuurlijke energie een dipje heeft. Doe je het later, dan kan het je avondrust verstoren.
3. Zorg voor rust. Donkere kamer, telefoon op stil, eventueel een oogmasker. Hoe sneller je ontspant, hoe beter de nap werkt.
4. Luister naar je lichaam. Voel je dat je energiereserves écht op zijn? Gun jezelf dan dat kwartiertje.

En wil je nog een tip? Drink een kop koffie vlak voor je powernap en ga meteen liggen. Tegen de tijd dat de cafeïne na zo’n 20 minuten begint te werken, word jij wakker met een dubbel energie-effect. Dit staat ook wel bekend als de ‘coffee nap’. Raar, maar waar.