Multivitamine of losse supplementen: wat werkt beter?
1 december 2025
Je staat in de drogist, kijkt naar een hele wand vol potjes en denkt wat moet ik nou hebben? Eén multivitamine om alles in één keer af te tikken? Of juist losse supplementen, zodat je precies neemt wat je nodig hebt?
Het antwoord is minder zwart-wit dan veel mensen denken. Het hangt enorm af van je leefstijl, je voeding en je gezondheid.
Wat maakt multivitamines zo aantrekkelijk?
Multivitamines zijn populair en dat is geen verrassing. Eén tablet waarmee je meteen een hele lijst vitamines en mineralen binnenkrijgt, voelt efficiënt en overzichtelijk. Ook omen ze met een paar duidelijke voordelen:
- Gemak: met één pil per dag ben je klaar
- Brede dekking: vooral handig als je soms onregelmatig eet of weinig groente en fruit binnenkrijgt
- Betaalbaar: vaak goedkoper dan meerdere losse supplementen
Een multivitamine bundelt een groot aantal vitamines en mineralen in één tablet. Handig, want zo hoef je niet in tien potjes te graaien. Voor veel mensen werkt dit prima om een eventuele basis aan te vullen. Maar met multivitamines vul je geen tekorten aan.
Daarnaast bevatten multivitamines soms stofjes die je helemaal niet nodig hebt, of die in jouw geval juist te veel kunnen zijn. Vooral vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) kun je beter niet onnodig hoog doseren.
Lees ook: ‘Sporters opgelet! Dít heb je nodig om fit te blijven’
De voordelen van losse supplementen
Losse supplementen zijn veel gerichter. Je kiest precies dat wat je nodig hebt, in een dosering die voor jou effect heeft. Typische situaties waarin losse supplementen effectiever zijn:
- Vitamine D: in de winter of bij binnenwerkers
- Vitamine B12: voor vegetariërs en veganisten
- IJzer: bij zware menstruaties of bloedarmoede
- Magnesium: bij intensief sporten of krampen
Het nadeel: je hebt snel meerdere potjes in huis en moet zelf goed bijhouden wat je combineert.
Wat is beter?
Wat beter is, hangt heel erg af van je persoonlijke wensen, doelen en situatie. Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen geen basis zijn, maar een oplossing en dus geen gezonde voeding vervangen. Een gevarieerd voedingspatroon is nog altijd de beste bron van vitamines en mineralen.
Houd je van gemak? Dan is een multivitamine ideaal als dagelijkse basisaanvulling. Kijk goed naar je leefstijl, je voeding en eventuele klachten. Op basis hiervan kies je wat het beste hierop aansluit. Twijfel je of je een tekort hebt? Dit kan je op verschillende manieren testen. Dit kan bijvoorbeeld via de huisarts of met een zelftest of online.
LEES OOK
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Maaike van Oostveen
Maaike werkt sinds 2019 als (freelance) redacteur en content creator. Dit deed ze onder andere voor merken en titels als NTR, CosmoGIRL! en Corendon. Met een grenzeloze nieuwsgierigheid en veel enthousiasme schrijft ze voor Santé over alles wat het leven leuker, makkelijker en gezonder maakt. Als reisliefhebber haalt ze inspiratie uit verschillende culturen, terwijl haar liefde voor dieren en goede koffie haar dagelijkse geluksmomentjes vormen. Naast het creëren van inspirerende content voor Santé, is ze ook actief op TikTok of kan je haar tegenkomen op evenementen als hostess.
Meer van Maaike
