Nachtzweten: dit kun je ertegen doen
14 december 2022
Kruidig voedsel, cafeïne, roken en alcohol kunnen nachtzweten in de hand werken. Dus wees daar matig mee of stop helemaal. Maar er kunnen ook andere oorzaken zijn.
Check je medicijnen
Bepaalde medicijnen hebben nachtzweten als bijwerking. Bijvoorbeeld medicijnen die koorts verlagen, zoals aspirine en paracetamol. Maar ook antidepressiva, medicijnen voor hormoontherapie en medicijnen om je bloedsuikerspiegel te verlagen, kunnen deze bijwerking hebben. Zo’n 8 tot 22 procent van de mensen die antidepressiva slikt, heeft last van nachtzweten.
Zo werkt het
Stoppen met medicatie is vaak geen optie. Wel kan het soms helpen om over te stappen op een ander medicijn. Overleg dit met je huisarts.
Lees ook: ‘Waarom zweet ik meer dan anderen?‘
Keep it cool
Door te zweten raak je overtollige warmte kwijt en blijft je lichaamstemperatuur op peil – bijvoorbeeld tijdens een warme zomernacht of als je te dik beddengoed gebruikt. Lig je niet onder te dikke dekens, maar word je toch vaak vochtig of zelfs drijfnat wakker, dan heb je last van nachtzweten. De meest voorkomende oorzaak bij vrouwen is een hormonale verandering.
Zo werkt het
Door hormonale veranderingen, zoals tijdens een zwangerschap en de overgang, raakt het deel van je hersenen dat je temperatuur regelt in de war. Hierdoor kun je opvliegers krijgen; niet alleen overdag, maar ook ’s nachts. Voorkomen kan niet, maar je kunt jezelf wel zo koel mogelijk houden zodat ze draaglijker zijn. Trek een dun, katoenen nachthemd aan en zet het slaapkamerraam open.
Pak stress en angst aan
Bij stress en angst maakt je lichaam onder meer adrenaline aan, waardoor je zweetklieren automatisch aan het werk gaan. Ook kun je door stress oppervlakkiger gaan ademhalen in je slaap, wat uiteindelijk ook resulteert in nachtzweten.
Zo doe je het
Probeer te achterhalen wat de oorzaak is van je stress of angst. Wellicht is het makkelijk op te lossen door bijvoorbeeld met je werkgever te praten. Zoek manieren om aan het einde van de dag lekker te ontspannen, zodat je stressloos naar bed gaat. Volg bijvoorbeeld een online yogales, schaf een kleurboek voor volwassenen aan of ga borduren. Wees niet bang om hulp te vragen als je er zelf niet uitkomt.
Sluit infecties uit
Infecties die koorts veroorzaken, kunnen ook zorgen voor nachtzweten.
Zo doe je het
Meestal gaat het dan om een vrij onschuldige infectie, zoals griep of een bijholteontsteking. Er kan ook meer aan de hand zijn, zoals een hiv-infectie, tuberculose, malaria, hart- en vaatziekten, longziektes of zelfs kanker. Kun je de oorzaak van je nachtzweten niet vinden, dan is het verstandig om langs de huisarts te gaan.
Bron: Santé, tekst: Mara Ruijter, beeld: GettyImages
Tip van de redactie
Diley White noise machine (witte ruis)
