Maak van goede gewoontes nog betere gewoontes
3 oktober 2022
Waarschijnlijk houd je er al aardig wat goede gewoontes op na. Maar met een kleine upgrade krijgt jouw leefstijl een extra boost.
Dit doe je al: 10.000 stappen zetten
Dit kun je extra doen: Wandel op een fijne beat
Met de hit Stayin Alive van the Bee Gee’s bijvoorbeeld, loop je 102 stappen per minuut. Dat is het ideale tempo om je hartslag op te krikken en je hartconditie te verbeteren. Tenminste, als je minimaal tien minuten stevig doorstapt, zo blijkt uit onderzoek van de universiteit van San Diego.
Dit doe je al: Lekker douchen om wakker te worden
Dit kun je extra doen: Draai die warme kraan dicht
Je douche afsluiten met dertig seconden koud water is supergezond, zo blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in The New England Journal of Medicine. Hierdoor activeer je namelijk bruin vet, dit is het soort vet dat je wilt hebben. Je lichaam heeft twee soorten vetweefsels: wit en bruin. Het witte vet is bedoeld als opslag voor lichaamsvet. En bruin vet houdt je lichaam warm door het verbranden van glucose en jawel: wit lichaamsvet. Oftewel, hoe meer bruin vet, hoe hoger de stofwisseling. Door een ‘kou-aanval’ van je douche wordt het bruine vetweefsel geactiveerd. Dus hup, die warme kraan uit en ijskoud afdouchen! Richt daarbij de douchestraal vooral op je nek en bovenlichaam.
Dit doe je al: Regelmatig sporten
Dit kun je extra doen: Beweeg ook tijdens het werk
Voorkom dat je langer dan drie uur achter elkaar zit. Dat is het advies van hoogleraar klinische neuropsychologie en bewegingswetenschappen Erik Scherder: ‘Wie wél langer blijft zitten, ondervindt er vroeg of laat de nadelen van, zoals hart- en vaatziekten, insulineresistentie, rugklachten, diabetes type 2, obesitas, hoge bloeddruk, ongezonde cholesterolwaarden.’ Doe eens staand een vergadering. Loop elk uur even van je bureau weg om te rekken en strekken. Negeer voortaan de lift en wandel tijdens je lunchpauze. Het zijn kleine aanpassingen die je gezondheid verbeteren. Wat pas écht helpt, is het doorbreken van de hoeveelheid zituren die je maakt. Beter dan twee uur op een dag sporten, is die twee uur opknippen in blokken van dertig minuten, waarbij je tussendoor maximaal drie uur zit.
Dit doe je al: Mindfulness-oefeningen om stress tegen te gaan
Dit kun je extra doen: Verander je ideeën over stress
Amerikaans onderzoek van Harvard University onder 30.000 volwassenen toont aan dat stress vooral ongezond is als je dénkt dat gevaarlijk is. Mensen die ervan overtuigd zijn dat stress hun gezondheid om zeep helpt, hebben 43 procent meer kans op vroegtijdig overlijden. Wie gelooft dat de stressreacties van het lichaam (trillen, sneller ademen, klamme handen en zweten) niet slecht zijn, maar dat ze juist een goede voorbereiding vormen om met de uitdaging te dealen, ervaart geen negatieve gevolgen voor de gezondheid. Dus ban stress niet uit je leven, maar pas vooral je visie op stress aan.
Bron: Archief | Beeld: GettyImages
Tip van de redactie
Fitbit Luxe fitness & wellness tracker
