Vrouwen hebben vaker last van hun heupen dan mannen en dit is waarom

Tekst: Maaike van Oostveen

4 november 2025

Heb je weleens last van je heupen na het sporten of een lange dag staan? Je bent niet de enige. Vrouwen krijgen vaker heupklachten dan mannen en dat is niet zomaar. Onze bouw, hormonen en spierkracht spelen allemaal mee. Hier lees je drie veelvoorkomende oorzaken van die vervelende heuppijn.

Hip-stress

Vrouwen hebben van nature bredere bekken dan mannen. Dit heeft best veel invloed op de manier hoe je als vrouw beweegt. Door die bredere bouw is de hoek van heup naar knie ietsje groter, wat zorgt voor extra druk op je heup- en bovenbeenspieren. En meer druk betekent meer kans op klachten. Het gevolg hiervan kan zijn dat wanneer je bijvoorbeeld wandelt, de trap oploopt of sport, er meer druk komt te staan op de spieren en pezen rondom je heup en bovenbeen. Vooral de buitenkant van je heup en bilspieren moeten dan extra hard werken om alles netjes op z’n plek te houden. En meer belasting is een grotere kans op irritatie of overbelasting.

Deze klachten kunnen zich uiten in:

• Pijn an de buitenkant van je heup
• Zeurende pijn na (veel) lopen of sporten
• Gevoeligheid als je op die kant ligt

Hormonale invloed

Je hormonen spelen óók een rol. Tijdens je cyclus schommelt je vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen en neemt deze af tijdens de overgang. Dat heeft invloed op je hele lichaam, óók op je gewrichten en bindweefsel.

Oestrogeen kan ervoor zorgen dat pezen en banden wat soepeler worden. Dit is handig voor flexibiliteit, maar het kan ook betekenen dat je gewrichten soms juist iets minder ‘stevig’ aanvoelen. Zeker wanneer je ovuleert, kan je lichaam nét wat losser voelen en zijn dan normaal.

Tijdens de overgang kan de afname van oestrogeen juist zorgen voor stijfheid, zeurende gewrichtsklachten en een trager herstel na inspanning.

Lees ook: ‘Dít zijn de signalen van vroege artrose’

Not-so-hip stability

Je heup is een kogelgewricht. Dat betekent dat ‘ie enorm veel kanten op kan bewegen. Dit is ideaal voor sporten, dansen, hurken en rennen… maar aan die bewegingsvrijheid zit ook een nadeel: je heup is van nature minder stabiel dan een scharniergewricht, zoals je knie of elleboog. Om de heup toch steady te houden, is er meer spierkracht en coördinatie nodig van de omliggende spieren. En laat dat nou nét iets zijn waar vrouwen gemiddeld minder van hebben dan mannen. Gevolg: sneller klachten. Dit betekent niet dat je ’te weinig spierkracht’ hebt, maar wél dat je heupen sneller kunnen gaan protesteren als je:

• Veel zit en daarna ineens intensief sport
• Vaak dezelfde beweging herhaalt (hardlopen, wandelen, spinning)
• Naast cardio te weinig krachttraining doet

Dit kun je zelf doen bij heupklachten

Goed nieuws: je kunt vaak al veel bereiken met kleine aanpassingen.

1. Train je bilspieren (ja echt!)

Sterke bilspieren zijn de bodyguards van je heupen. Denk aan oefeningen zoals hip bridges, clamshells, squats en side steps met een miniband.

2. Bouw sport rustig op

Te snel te veel is een klassieke trigger. Vooral bij hardlopen. Ren liever vaker kort, dan in één keer heel lang.

3. Wissel belasting af

Doe je veel cardio? Voeg dan 1 á 2 keer per week kracht toe aan je sportroutine. Maar geef jezelf ook genoeg tijd om te herstellen!

4. Let op je houding (ook tijdens zitten)

Lang zitten is nooit goed, ook niet voor je heupen. Dit kan je heupflexoren verkorten, wat je weer voelt in je heupen en onderrug. Sta daarom elk uur even op om te bewegen.

5. Warm up = geen overbodige luxe

Zeker als je snel “stijf” bent is dit heel belangrijk. Een paar minuten stretchen en/of opwarmen vóór het sporten kan een groot verschil maken.

Wanneer trek je aan de bel?

Heuppijn is dus vaak onschuldig en gaat met genoeg rust en training weer over. Maar wanneer je een aantal dingen van onderstaand lijstje kunt afvinken, is het verstandig om toch even contact op te nemen met een huisarts of fysiotherapeut:

• Pijn die langer aanhoudt dan 2–3 weken
• Niet meer normaal kunnen lopen of traplopen
• Pijn in rust of ’s nachts wakker worden van de pijn
• Een duidelijke klik/slotgevoel
• Uitstraling naar je lies, bil of been (tintelingen/gevoelloosheid)

Beeld: Getty Images