Hoe verhelp je rusteloze benen?
5 september 2022
Iedereen die er weleens last van heeft, weet hoe vervelend het is: het rusteloze benen syndroom(RLS). Gelukkig kun je wat doen aan die onbedwingbare behoefte om te bewegen.
Compenseer het onaangename gevoel
Wat precies de oorzaak is van rusteloze benen is niet bekend. Dat maakt behandeling lastig. Toch is er een trucje die kan helpen. Vaak hebben mensen met RLS-klachten behoefte om het onaangename gevoel te compenseren. Door te compenseren stel je je benen bloot aan een ander intens gevoel. Bijvoorbeeld kou of warmte.
Zo doe je het
Leg koude kompressen, zoals deze, naast je bed en plaats die op je benen, neem afwisselend een warme en een koude douche, loop met blote voeten over een koude vloer of – doe eens gek – ga erop liggen.
Beweeg voldoende
Grote kans dat je je bed uitstapt zodra je last krijgt van rusteloze benen. Je lijkt te moeten bewegen en dus kom je in actie. Maar doe dit ook eens op het moment dat je (nog) geen klachten hebt.
Zo doe je het
Beweeg niet alleen als je last hebt van RLS, maar span je ook overdag genoeg in. Wandel bijvoorbeeld een paar keer per week een flink stuk, pak de fiets naar je werk of ga eens een rondje hardlopen.
Check je ijzergehalte
Uit talloze onderzoeken blijkt dat een groot deel van RLS-patiënten een tekort aan ijzer heeft. Zo bleek uit een Zweeds onderzoek onder 946 personen die geregeld bloed doneren (en daardoor een lager ijzergehalte hebben) dat 15 procent van de mannen en 25 procent van de vrouwen last van rusteloze benen had. Je kunt een ijzer-elixer nemen, of supplementen slikken. Laat je in dat geval wel goed voorlichten, want extra ijzer werkt verstoppend. Wat je ook kunt doen is extra vitamine C bij je eten nemen. Daardoor wordt ijzer beter opgenomen.
Zo doe je het
Zorg dat je genoeg ijzer binnenkrijgt (de ADH voor vrouwen is vijftien mg). Eet dus geregeld ijzerrijke voeding als noten en groene groenten, of slik ijzersupplementen. Een hoeveelheid is daar niet aan te verbinden. Het verschilt per persoon en de mate van klachten hoeveel je moet slikken.
Creëer een vaste slaaproutine
Rusteloze benen kunnen natuurlijk zorgen voor slapeloze nachten. En slaaptekort zelf kan de klachten ook weer verergeren. Goede slaapomstandigheden zijn daarom belangrijk als je last van rusteloze benen hebt.
Zo doe je het
Ga op vaste tijden naar bed en zet je wekker elke dag op hetzelfde tijdstip. Ja, dus ook in het weekend. Je lichaam maakt ’s nachts andere hormonen aan dan overdag. Ook varieert je gevoeligheid voor hormonen en andere stoffen gedurende de dag. Ga je steeds op verschillende tijden naar bed, dan raakt je biologische klok ontregeld. Dat heeft invloed op je hormoon- en stofafgifte wat de klachten verergert. Zorg daarnaast dat je slaapkamer goed donker is en maak ‘m geluidsvrij. Zo maak je je lijf duidelijk dat het tijd is om te gaan slapen. Misschien een gekke tip, maar vervang om de paar jaar je hoofdkussen. Dan slaap je echt lekkerder.
Tekst: Caroline Walenkamp, Beeld: Getty Images
Tip van de redactie
