Drink jij genoeg water? Doe de check

5 juli 2019

Oké, het is niet het meest spannende drankje, maar wel heel belangrijk om je lichaam optimaal te laten functioneren: water. Hoeveel water drink jij per dag en is het wel genoeg?

 

Je leest het regelmatig: per dag kun je het beste acht glazen water drinken. Maar is dat echt waar? Geldt dat voor iedereen?

Dr. Drew Sinatra vertelt Realsimple.com dat dat voor iedereen eigenlijk verschilt. “Water zorgt voor het transport van voedingsstoffen door je lichaam. Water is belangrijk om je lichaamstemperatuur te reguleren (door te zweten wordt warmte afgevoerd en zorgt dat je lichaam wordt afgekoeld). Door water te drinken kun je giftige stoffen afvoeren, constipatie voorkomen, je concentratie verbeteren, wordt je huid elastischer, krijg je meer energie en een beter humeur. Het is goed voor je gezondheid.” Al je cellen in je lichaam hebben behoefte aan water en daarom is het belangrijk om voldoende te drinken.

Lees ook: Is het altijd nodig om te drinken tijdens het sporten?

Hoeveel?

Hoeveel water je moet drinken hangt volgens Sinatra van aan aantal factoren af:

  • Je leeftijd
  • De activiteiten die je aan het doen bent
  • Je voedingspatroon
  • Het klimaat
  • Het slikken van bepaalde medicijnen

Uit verschillende onderzoeken dat een gemiddeld gezonde volwassene zo’n acht glazen per dag moet drinken. Dit kan water zijn of drankjes die water bevatten, maar ook voedsel waarin veel water zit, denk bijvoorbeeld aan komkommer.

Urine

Je plas is een goede graadmeter om te checken of je genoeg vocht inneemt. Zo kan de frequentie en de kleur van je plas je heel veel vertellen. “Elke 90 minuten tot twee uur een keer plassen is heel normaal. Als je urine een donkere kleur heeft en je plast om de zes uur of langer, dan drink je te weinig. Als je elk half uur moet plassen en je urine is heel helder van kleur dan drink je te veel.”

Huid

Ook aan je huid kun je zien of je wel genoeg drinkt. Knijp de huid aan de bovenkant van je hand even samen en laat het dan los. Als je huid snel weer in zijn huidige vorm verandert, dan drink je genoeg, als het even duurt voordat je huid weer gewoon is, dan kom je vocht tekort.

Andere symptomen van een tekort aan vocht zijn duizeligheid, vermoeidheid en vergeetachtigheid.

Hoe kun je water drinken ‘leuk’ maken

Zoals we al eerder zeiden: water is niet echt een spannend drankje. Gelukkig zijn er manieren om water lekker te maken. Zo kun je er fruit of groente aan toevoegen. Maar er zijn ook veel fruit- en groentesoorten die veel vocht bevatten.

Fruit

  • Kokoswater (bevat 95% water)
  • Watermeloen (bevat 92% water)
  • Aardbeien (bevat 91% water)
  • Grapefruit (bevat 91% water)
  • Perzik (bevat 88% water)
  • Ananas (bevat 87% water)
  • Sinaasappel (bevat 87% water)

Groente

  • Ijsbergsla (bevat 96% water)
  • Komkommer (bevat 95% water)
  • Courgette (bevat 94% water)
  • Tomaten (bevat 94% water)
  • Bloemkool (bevat 92% water)
  • Kool (bevat 92% water)
  • Spinazie (bevat 92% water)

Soep

Een andere manier om meer vocht ‘te eten’ is soep!  Sinatra: “Gebruik niet al te veel zout, maar een beetje zout is wel goed voor je hydratatie.”

Hier is een aantal recepten voor heerlijke soepen:

Nog een paar laatste tips

Dr. Drew Sinatra heeft nog een paar tips:

  • Eet niet te veel zout, want dat kan de hydratatie van je lichaam verstoren
  • Drink niet te veel koffie. “Koffie werkt als een soort plaspil, waardoor je te weinig vocht vasthoudt in je lichaam. Ik zeg tegen mijn patiënten dat ze bij elke kop koffie een glas water moeten drinken.”
  • En dat geldt ook voor alcohol!

Gerelateerde artikelen