Dokter Tamara over het afkicken van suiker

Tekst: Dokter Tamara

6 mei 2025

Suiker zit zo ongeveer overal in en ons brein is er dol op. Maar te veel suiker kan je gezondheid, stemming en energiehuishouding juist negatief beïnvloeden. Dokter Tamara geeft daarom tips om af te kicken van suiker.

Een patiënt van mij had bijna elke week last van haar darmen. Een opgeblazen gevoel, pijnlijke krampen en de hele tijd naar de wc om te ‘ontluchten’. Ze vroeg of ik tips had om af te kicken van suiker. Een goed plan, vind ik. Veel mensen (met darmklachten) voelen zich beter als ze minder suikers eten. Suiker zit zo ongeveer overal in en ons brein is er dol op. Suiker geeft snel energie en activeert het beloningssysteem in je hersenen. Maar te veel ervan kan je gezondheid, stemming en energiehuishouding juist negatief beïnvloeden. Het goede nieuws is dat zoete trek best makkelijk te beteugelen is, als je het stap voor stap doet.

Bewustwording #1

Hoeveel zoete dingen eet en drink je op een dag? Wanneer krijg je zin in zoet? Heb je echt trek of is het meer een behoefte om jezelf te verwennen? Of verveel je je? Bij echte trek heb je tijdens de maaltijden wellicht niet genoeg gegeten of niet genoeg eiwitten en vetten gegeten. Bij de behoefte om jezelf te verwennen, kun je kijken of je dat op een andere manier kunt doen. Een warm bad of een telefoontje met een lieve vriendin. Hetzelfde geldt voor verveling. Schrijf bijvoorbeeld een ‘als-dan-zin’ op: ‘Als ik me verveel, dan ga ik een ommetje maken’.

Begin klein

Het is verleidelijk om in één keer alle suiker uit je dieet te schrappen, maar dat werkt vaak averechts. Begin daarom met ‘laaghangend fruit’. Vervang frisdrank door water met een smaakje, zoals citroen, munt of komkommer. Kies voor onbewerkte snacks, zoals fruit, noten of rauwkost.

Lees ook deze column van Dokter Tamara: ‘De invloed van je omgeving op je alcoholgebruik’

Geef je smaakpapillen tijd

Mijn patiënt vertelde me dat ze na vier weken gewend was aan minder zoetigheid. Ze bouwde dag voor dag af en gaf haar smaakpapillen de tijd om te wennen. Gaandeweg merkte ze: hoe minder suiker ze eet, des te minder ze ernaar verlangt. Af en toe, als ze er veel zin in heeft, neemt ze iets waar ze dol op is, zoals een stuk zelfgebakken appeltaart.

Wees mild

Vlieg je toch een keer uit de bocht met zoetigheid? Geen probleem. Het gaat om het vinden van balans, niet om perfectie. Morgen weer een nieuwe dag.

Bewustwording #2

Schrijf eens op wat er lukt, hoe je je daarbij voelt en wat het je oplevert. Heb je meer energie, minder trek in zoet, val je af? En hoe wil je jezelf hiervoor belonen? Met een bos bloemen, een kop koffie buiten de deur of een nieuwe broek, zoals mijn patiënt deed. Het allerbelangrijkste: begin vandaag. En laat me weten of het voor je werkt. Ik doe mee.

Over Dokter Tamara

Huisarts Tamara (43) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haar klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen en deelt ze onder de naam ‘Dokter Tamara’. Met leefstijlprogramma’s, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Tamara schreef onder andere Het leefstijlboek; eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers).

Tip van de redactie

Ontdek een gezonder jij met het eerste Leefstijl dagboek van huisarts Tamara de Weijer. Dit dagboek biedt invulbladen en praktische tips voor voeding, zingeving, en meer. Focus op één doel en voel je fitter en gelukkiger. Voor meer informatie, klik op onderstaande button.

Hét Leefstijl Dagboek – Dokter Tamara

Bekijk bij

Beeld: Santé 3 2025