Doe je dit vóór bedtijd? Dan slaap je waarschijnlijk beter

Tekst: Malu Pesulima

6 februari 2026

Draai jij ook met flinke regelmaat plafonddienst? Je bent niet de enige. Toch kan een kleine aanpassing in jouw avondritueel al een groot verschil maken.

Namelijk: neem (op het juiste moment!) een warm bad. En ja, dat is zelfs wetenschappelijk bewezen.

Diepere slaap

Japanse onderzoekers volgden ruim 2200 volwassenen in hun dagelijkse leven. Ze keken niet alleen naar wat mensen zélf zeiden over hun slaap, maar gebruikten ook bewegingssensoren om objectief te meten hoe lang en hoe diep iemand sliep. Ook werd de lichaamstemperatuur bijgehouden. Het resultaat? Mensen die ’s avonds regelmatig een warm bad namen, sliepen rustiger en dieper. Belangrijk detail: ook als er rekening werd gehouden met leeftijd, gezondheid, beweging, inkomen en omgevingstemperatuur, bleef deze conclusie overeind.

Timing is belangrijk

Niet alleen dát mensen in bad gingen bleek belangrijk, maar vooral wanneer. Er werd het beste geslapen wanneer ze in bad gingen:

• tussen 1 en 3 uur voor bedtijd
• met een duidelijke piek bij 1 tot 2 uur vooraf

Ga je vlak voor het slapengaan nog snel het bad in? Dan werkt het effect volgens het onderzoek juist minder goed. Je lichaam heeft tijd nodig om na de warmte weer af te koelen. En dat afkoelen is precies wat het inslapen makkelijker maakt.

Waarom warmte kan helpen bij slapen

Je lichaam heeft een soort ingebouwde klok. Tegen de avond koelt je lichaam vanzelf een beetje af en dat is het signaal dat het tijd is om te gaan slapen.

Een warm bad lijkt misschien het tegenovergestelde te doen, maar werkt juist slim:

• je warmt eerst op
• daarna raakt je lichaam die warmte sneller weer kwijt, vooral via je handen en voeten
• en dat afkoelen helpt je om makkelijker in slaap te vallen

De onderzoekers zagen dit ook terug in hun metingen: mensen die ’s avonds in bad gingen, koelden daarna sneller af én sliepen over het algemeen beter.