5 dingen die je nú kunt doen voor je gezondheid

Tekst: Maaike van Oostveen

5 februari 2025

Voor een gezonde(re) leefstijl hoef je echt niet alles anders te doen dan je nu doet. Met kleine aanpassingen in je dagelijkse routines behaal je al groots resultaat.

1. Drink ’s ochtends bij het opstaan een glas water

Na een nachtje slapen, en dus een lange periode zonder drinken, is het belangrijk om je lichaam weer te hydrateren en je vochtbalans op peil te houden voor een gezond leven. Het is ook een goede manier om ochtendadem tegen te gaan, aangezien het de aanmaak van speeksel stimuleert. In je slaap maak je weinig speeksel aan, waardoor je mond de perfecte omstandigheden heeft voor bacteriën. Na het opstaan water drinken zorgt er meteen voor dat je je lichaam extra wakker maakt en dat je spijsvertering op gang komt. Uit Amerikaans onderzoek, gepubliceerd in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, blijkt dat het je metabolisme met 30 procent kan verhogen. En ben je iemand die vaak vergeet om voldoende te drinken, dan heb je in de ochtend in elk geval al een goede start te pakken. Je hebt dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter vocht nodig. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van klachten als hoofdpijn en vermoeidheid.

2 Houd elke dag minstens een uur vrij

Werken, sporten en daarna nog even het huishouden doen, want het weekend zit vol met verjaardagen en andere verplichtingen: we zijn geneigd om onze dagen bomvol te plannen. Terwijl het juist zo belangrijk is om ook even helemaal niks te doen. Dat zorgt voor een opgeruimd hoofd, het maakt je rustiger en het helpt tegen stress. Te veel stress kan slaapproblemen, somberheid en het hart- en vaatziekten veroorzaken. Houd daarom minstens een uur per dag vrij, het liefst verdeeld over de dag voor een gezond leven. Na zo’n ‘niks doen’-pauze zul je merken dat je helderder kunt nadenken en weer makkelijker de dagelijkse uitdagingen aankunt.

3. Haal groen in huis (en in de tuin)

Planten zorgen voor meer zuurstof en zuiveren de lucht in huis van stoffen die schadelijk voor je gezondheid kunnen zijn. Dit doen ze door fytochemicaliën af te geven, waarmee ze zichzelf beschermen tegen infecties, maar ons daarmee dus ook helpen een gezond leven te leiden. Ruimtes met planten hebben zo’n 50 procent minder bacteriën in de lucht dan ruimtes zonder planten. Luchtzuiverende planten zijn onder meer aloë vera, de lepel- en rubberplant (ficus robusta). Ook zorgen planten, en natuur in het algemeen, ervoor dat je gelukshormonen aanmaakt en je je ontspanner voelt. Zet daarom je balkon vol planten, maak wandelingen in de natuur en ga tuinieren – dan heb je meteen een portie beweging te pakken en draag je bij aan een gezond leven.

Lees ook: ‘Zo zet jij AI in voor een gezondere levensstijl’

4. Doe aan soloseks

Wanneer je masturbeert, maakt je lichaam onder meer endorfine en oxytocine aan. Deze stofjes zorgen ervoor dat je je blij, zelfverzekerd én minder gestresst voelt. Uit onderzoek van Michigan State University blijkt zelfs dat vrouwen die regelmatig masturberen en zo meer orgasmes hebben, een kleinere kans hebben om hart- en vaatziekten te ontwikkelen. Dit zou komen doordat je hart het bloed sneller rond moet pompen tijdens je hoogtepunt. Duik dus vooral het bed in – met jezelf voor een gezond leven.

5. Ventileer je huis

Van november tot en met maart loopt het griepseizoen. Dat komt onder meer doordat een virus zich makkelijk verspreidt in een ruimte waar de ramen veel dicht zijn en mensen dicht bij elkaar zitten. Zet daarom dagelijks, óók in de winter, de ramen even open. Een goed geventileerde slaapkamer waar het raam openstaat, zorgt er ook voor dat de hoeveelheid kooldioxide die je uitademt niet veel te hoog wordt in de ruimte. Een onderzoek van onder andere de Universiteit van Gent toonde aan dat je dieper slaapt als deze hoeveelheid laag blijft doordat het raam openstaat. Ventilatie draagt bij aan een gezond leven. Ook heb je minder kans op huisstofmijten en schimmels.

Lees ook: ‘Is elke dag 10 km wandelen gezond?’

Beeld: Getty Images