4 tips om fit en energiek de zomer in te gaan 

Tekst: Santé

2 juni 2025

De zomer komt er aan… Ben jij er al klaar voor? Deze tips helpen je op weg. Zo ben je in no time lekker fit en energiek.

In samenwerking met WholeFiber

1. Lekker bewegen

Lekker in beweging zijn is goed voor je algehele gezondheid. Doordat je calorieën verbrandt, kom en blijf je op een gezond gewicht (in combinatie met de juiste voeding). Ook is beweging goed voor je geest. Er komen namelijk gelukshormonen vrij waardoor je je prettiger voelt, meer energie krijgt en minder stress hebt. Win-win dus! Geen sporter? Bedenk dat ook de kleine stappen al helpen, zoals de trap pakken. Tip: kijk wat haalbaar is voor jou, dan houd je het ook langer vol. 

2. Gezond(er) eten

Voeding is superbelangrijk om je energiek en fit te voelen. Het is je brandstof en levert bouwstoffen voor al je cellen en weefsels. Met groente en fruit zit je altijd goed, omdat die belangrijke stoffen bevatten, zoals vitamines en mineralen. En vergeet ook niet de vezels die erin zitten. Vezels dragen onder andere bij aan een goede spijsvertering en een verzadigd gevoel na het eten. 

Vezels krijg je binnen via groente, fruit, volkorenbrood, ontbijtgranen, noten, peulvruchten en aardappelen. Belangrijk zijn de prebiotische vezels. Deze vezels zitten in bepaalde groenten zoals prei, ui en in witlofwortel en bevorderen de groei van goede bacteriën in de darmen. En dat is belangrijk, want een gezond darmmicrobioom (alle micro-organismen die in je darm leven) is essentieel voor een goede spijsvertering en immuunsysteem en speelt een grote rol voor jouw gezondheid.

Tip: ontbijt met WholeFiber

 WholeFiber is een supergezonde groente: gedroogde witlofwortel van Nederlandse bodem. Het bevat maar liefst 85% prebiotische vezels en is een makkelijke manier om je (darm)gezondheid dagelijks te ondersteunen. WholeFiber  zorgt voor een gezonde stoelgang en helpt het darmmicrobioom gezonder te maken. Verrijk je ontbijt elke dag met 2-3 eetlepels WholeFiber. Een gezonde start van de dag bijvoorbeeld met yoghurt, granola en vers fruit. Ook fijn: het is lekker knapperig en puur natuur gluten- en allergenenvrij. Als lezer van Santé ontvang je met de code SANTE 6% korting op een aankoop in de WholeFiber webshop.

3. Rust in je hoofd

Rust in je hoofd is key om lekker in je vel te zitten, maar eerlijk is eerlijk: dat kan best een uitdaging zijn. Als je een drukke baan of een jong gezin hebt, of bijvoorbeeld mantelzorger bent, vraagt dat veel van je tijd. Probeer hoe dan ook tijd voor jezelf in te plannen om stress te beperken. Even lekker bewegen of in de natuur zijn zorgt er al voor wat rust in je hoofd. Bovendien zorgt deze ontspanning er ook voor dat je beter slaapt. Zo begin je weer opgeladen aan een nieuwe dag. 

Wist je dat… er een directe verbinding is tussen je darmen en je brein? We ontdekken daar steeds meer over. Wat je eet heeft dus niet alleen invloed op je lijf, maar ook op hoe je je mentaal voelt. Goede voeding voor je darmmicrobioom is óók belangrijk voor je mentale gezondheid.

4. Goed slapen

Naast voeding, beweging en ontspanning is ook voldoende nachtrust belangrijk voor je gezondheid. Slaap helpt bij het herstel van het lichaam en de hersenen. Wie beter slaapt, heeft meer energie.  Zorg er in ieder geval voor dat je brein en lijf ontspannen zijn als je het bed in stapt. Ontspannings- en ademhalingsoefeningen helpen daarbij. Probeer je ook zoveel mogelijk te houden aan vaste bedtijden, dan slaap je beter. Wist je dat een recente studie een verband heeft aangetoond tussen het darmmicrobioom en slaapkwaliteit?  

Gezond en fit de zomer in? Begin met de basis: een gezond darmmicrobioom met WholeFiber, groente voor gezonde darmen. Bestel nu met kortingscode SANTE en ontvang 6% korting op je bestelling.