Altijd chagrijnig als je honger hebt? Dit is waarom

Tekst: Malu Pesulima

27 januari 2026

Chagrijnig zonder eten? Dat ligt niet aan je karakter of korte lontje: voortaan kun je je brein de schuld geven.

Hoe dat zit? Uit nieuw psychologisch onderzoek (gepubliceerd in The Lancet) blijkt dat je niet automatisch chagrijnig wordt van honger; je wordt vooral chagrijnig als je dóórhebt dat je honger hebt.

Bewust

Lang dachten we dat een slecht humeur bij honger simpelweg door een lage bloedsuiker kwam, maar dat blijkt dus te kort door de bocht. Onderzoekers lieten deelnemers een maand lang rondlopen met een glucosemeter terwijl ze via hun telefoon bijhielden hoe ze zich voelden. Wat bleek? Alleen de mensen die hun honger bewust voelden, kregen ook echt een slechter humeur. Lage bloedsuiker zonder dat hongerige gevoel? Nauwelijks effect.

Honger herkennen

En hier komt een duur woord om de hoek kijken: interoceptie. Dat is het vermogen om signalen uit je lichaam te herkennen. Honger, bijvoobeeld. Of dorst of vermoeidheid. Mensen die daar goed in zijn, merken honger sneller op, maar worden er niet chaggo van. Zij denken: ‘Hup, tijd om te eten’ en gaan door. Anderen negeren het signaal tot hun brein het overneemt en ze ineens kortaf of ongeduldig worden. En dat is dus het moment waarop je hangry bent.

Zo voorkom je een hangry moment

1. Eet op vaste momenten (ja, ook als je ‘nog even door wilt’)
2. Check af en toe in bij jezelf: heb ik honger of ben ik gewoon moe?
3. Beweeg regelmatig. Dat helpt je om signalen sneller te herkennen

Simpele dingen, maar ze maken echt verschil.