Mindful communiceren met je ex-partner: praktisch en kalm

Tekst: Extra

1 september 2025

Een gesprek met je ex vraagt om rust. Start met een korte check-in: hoe voel je je, wat wil je vandaag wél bespreken. Spreek een maximale gesprekstijd af. Tien tot vijftien minuten is vaak genoeg. Adem rustig in en uit voordat je begint. Merk je dat je hart snel gaat? Zeg dan dat je even pauze neemt. Dat is geen zwakte. Het voorkomt dat je woorden kiest waar je later spijt van hebt.

Luisteren in plaats van overtuigen

Luister eerst, reageer later. Herhaal in je eigen woorden wat je hoort: “Ik hoor je zeggen dat de overdracht op woensdag te laat is.” Vraag daarna een heldere vraag. Bijvoorbeeld: “Wat zou voor jou wél werken?” Zo verschuif je van strijd naar samenwerking. Gebruik ik-boodschappen. Zeg “Ik raak gestrest als het schema ineens verandert.” Vermijd jij-boodschappen, want die klinken snel als aanval.

Kleine afspraken, groot effect

Kleine afspraken maken het verschil. Kies één kanaal voor praktische zaken en één voor emotionele onderwerpen. Houd een gedeelde agenda bij voor school, opvang en werktijden. Maak ook een lijstje met no-go onderwerpen voor wanneer de kinderen erbij zijn. Handig is een vast overlegmoment per week. Kort, met een agenda. Op sites zoals Easy-Echtscheiding.nl vind je uitleg over stappen en voorbeeldafspraken. Gebruik die als startpunt en pas alles aan op jullie situatie.

Schrijf het even op

Soms is spreken te moeilijk. Schrijf dan eerst op wat je wilt zeggen. Leg je tekst een uur weg en lees hem daarna hardop. Hoor je verwijt of sarcasme, herschrijf dan. Houd het feitelijk en concreet. Eén onderwerp per bericht. Sluit af met een duidelijke vraag of voorstel. Zo maak je het de ander makkelijk om ja, nee of een alternatief te geven.

Van emotie naar actie

Komen de emoties toch hoog? Parkeer het gevoel met een simpele zin: “Dit raakt me, ik wil hier morgen op terugkomen.” Zet het onderwerp in jullie agenda. Ga daarna over op één kleine praktische stap. Denk aan een proefweek met nieuwe afspraken over bedtijden of reistijden. Als je denkt aan vervolgstappen rond papierwerk of planning, benoem dan tijd en volgorde. Het kan zijn dat je op een punt komt waarop je scheiding aanvragen wilt onderzoeken. Kijk dan wat je eerst nodig hebt, zoals basisdocumenten, een overzicht van kosten en afspraken over de kinderen. Hoe duidelijker je doelen, hoe rustiger het gesprek.

Taaltips die spanning verlagen

Kies woorden die openen in plaats van sluiten. Zeg “Hoe zie jij dit?” in plaats van “Zo doen we het.” Gebruik korte zinnen. Laat stiltes vallen. Dat geeft de ander ruimte om te denken. Sluit af met een samenvatting en een actie: wie doet wat, tegen wanneer. Stuur die afspraken kort na het gesprek nog even op.

Als het misgaat: reset

Loopt het toch uit de hand, spreek dan een reset uit. Stop het gesprek en kies een nieuw moment. Begin volgende keer met drie punten: wat ging goed, wat kan beter, wat spreken we nu af. Zo bouw je stap voor stap aan een werkbare manier van samen praten, ook als jullie het niet eens zijn.

Dit artikel is een partnerbijdrage.
Foto: Pexels / Kaboompics.com