Dit simpele trucje helpt om sneller in slaap te vallen

Tekst: Malu Pesulima

3 september 2025

Kan jij soms ook maar lastig in slaap komen terwijl viervoeter Fikkie al na vijf minuten ligt te ronken? Niet zo gek: dieren gebruiken een oeroude techniek om in slaap te vallen. En raad eens? Die kunnen wij ook prima toepassen.

Althans, daar is slaapexpert Floris Wouterson van overtuigd.

Schudden of trillen

In Telegraaf zegt hij: “Het maakt niet uit of je het over een wilde jaguar hebt of jouw viervoeter in huis, ze maken allemaal dezelfde beweging. Een soort schudden of trillen. Als een gazelle na een wilde achtervolging is ontsnapt aan een leeuw, zie je het daarna schudden en trillen met zijn lichaam. Dat is de stress, die letterlijk van het dier afvalt. Cortisolniveaus raken weer gecontroleerd en vervolgens gaat het doodleuk grazen, alsof er niets aan de hand was.”

Oefening baart kunst

Het mooie? Wij kunnen dit gedrag nabootsen. De oefening heeft zelfs een naam: de tension releasing exercises-methode. En zo werkt-ie:

1. Ga relaxt op je rug liggen en ontspan je bekken.
2. Til je bekken op zodat je knieën in een hoek van 90 graden komen te staan. Hou je voeten tegen elkaar.
3. Je lichaam kan spontaan gaan trillen, maar laat dit gebeuren.
4. Blijf vijf tot tien minuten in deze houding – natuurlijk met pauzes tussendoor, als je dat nodig hebt.

Na afloop voel je hoe je spieren ontspannen en je geest rustiger wordt: ideaal om goed in slaap te kunnen vallen.

‘Adem’ jezelf in slaap

Als je op de grond liggen maar een gedoe vindt, dan heeft Wouterson nog een andere, toegankelijke techniek: de fysiologische zucht. “Baby’s en kinderen doen dit vaak na het huilen, maar volwassenen zijn het ‘gewoon vergeten’, ondanks dat het evolutionair bepaald is.”

Zo werkt het:

1. Adem één seconde diep in door je neus, gevolgd door een korte tweede inademing.
2. Adem vervolgens langzaam uit door je mond terwijl je een zacht zuchtend geluid maakt. Doe dit ongeveer 3 tot 4 seconden.

Deze oefening helpt niet alleen om spanning los te laten, maar dus ook om beter in slaap te kunnen komen. Kortom: kleine moeite, groots resultaat.