In deze landen loop je de meeste kans op reizigersdiarree (en zo herstel je snel)

Tekst: Maaike van Oostveen

27 juli 2026

Lokale gerechten proeven, hoort natuurlijk bij vakantie! Maar als je maag en darmen halverwege de reis in opstand komen, breng je het grootste deel van de dag door op de badkamer. En dát is zonde van je vakantie…

Reizigersdiarree op vakantie is een van de meest voorkomende reisklachten en op sommige bestemmingen is de kans dat je hier last van krijgt een stuk groter dan op andere. Dit is waar je extra op moet letten en wat je doet om er snel weer bovenop te komen.

Reizigersdiarree of voedselvergiftiging?

Voedselvergiftiging ontstaat wanneer een giftige stof in het eten je ziek maakt. Deze giftige stoffen in het eten komen meestal van bacteriën (bijvoorbeeld Salmonella) of schimmels. Eten dat onder slechte hygiënische omstandigheden wordt bereid of dat te lang buiten de koeling staat, geeft meer kans dat je ziek wordt. Wees ook voorzichtig met rauw voedsel: daarin zitten vaker bacteriën die je darmen van slag brengen.

De klachten zijn kort, maar vaak hevig en beginnen meestal binnen 12 uur nadat je het verontreinigde voedsel hebt gegeten. Je krijgt last van plotselinge misselijkheid en braken, soms in combinatie met diarree zonder koorts. 

Bij reizigersdiarree reageren je darmen op bacteriën, virussen of parasieten waar je lichaam niet aan gewend is. Het kan ook komen door het drinken van ander kraanwater of slecht gewassen eten, zonder dat het eten ook echt bedorven is. Reizigersdiarree duurt in de meeste gevallen twee tot vier dagen en gaat vaak vanzelf weer over. Wel kunnen je darmen daarna nog een paar dagen gevoelig zijn.

Waar is de kans op reizigersdiarree het grootst?

Voedselvergiftiging of reizigersdiarree kun je overal oplopen, maar dit komt vaker voor waar de hygiëne en sanitaire voorzieningen minder goed geregeld zijn. Het grootste deel van Azië, het Midden-Oosten, Afrika en Latijns-Amerika geldt als ‘hoogrisicogebied’. Hier is het street food enorm lekker, maar bij elk kraampje zijn de omstandigheden niet altijd even hygiënisch. Soms ligt vlees te lang in de zon of worden er in een restaurant ijsklontjes in gebruikt die zijn gemaakt van kraanwater.

Dat verklaart meteen waarom populaire bestemmingen als Egypte, Marokko, Turkije, Thailand, India, Indonesië en Mexico zo vaak voorbijkomen. De bijnamen van reizigersdiarree kennen we allemaal: Bali belly, de ziekte van de farao, Montezuma’s wraak. Het gaat telkens om hetzelfde: reizigersdiarree door bacteriën waar jouw darmen niet aan gewend zijn.

Zo herken je het

Bij reizigersdiarree heb je last van waterdunne diarree, buikkrampen, misselijkheid en soms ook koorts of overgeven.

Dit doe je bij reizigersdiarree

Het belangrijkste is dat je niet uitdroogt. Omdat je veel vocht en zout verliest, is het belangrijk dat je dit blijft aanvullen.

• Drink in kleine slokjes door de dag heen: water uit een gesloten fles, slappe thee of bouillon. Bouillon bevat zout en dat helpt je vocht vasthouden. Zoete dranken kun je beter laten staan.
• Neem ORS. Deze suiker-zoutoplossing gaat uitdroging tegen. Los het op in flessenwater of gekookt water en meng het niet met andere dranken. Koop het gewoon vóór vertrek bij de drogist.
• Eet licht zodra je weer trek hebt. Begin met kleine beetjes, bijvoorbeeld een droog broodje of crackers direct uit de verpakking.
• Loperamide alleen als het echt niet anders kan, bijvoorbeeld bij een lange busrit of vlucht. Gebruik dit liever niet bij koorts of als je bloed bij je ontlasting hebt. Gebruik dit ook niet langer dan twee dagen.
• Gun jezelf rust. Slaap veel om er zo snel mogelijk weer bovenop te komen.
• Het advies van Thuisarts.nl is om ruim twee liter per dag te drinken. Kies voor water en laat zoete dranken of koolzuurhoudende drankjes staan.

Wanneer bel je een arts?

Meestal gaat het vanzelf over. Maar zoek medische hulp als je koorts hebt, bloed of slijm bij je ontlasting ziet, of als de klachten na een paar dagen niet minder worden. Ook weinig plassen, veel dorst, sufheid of verwardheid zijn signalen om serieus te nemen.

Tips om de kans te verkleinen

• Check vooraf of het kraanwater drinkbaar is. Zo niet: gebruik flessenwater, ook voor het poetsen van je tanden.
• Vraag om drankjes zonder ijsblokjes.
• Wat heet hoort te zijn, moet gloeiend heet zijn. Wat koud hoort te zijn, echt koud.
• Wees voorzichtig met rauwe vis, half rauw vlees en rauwkost.
• Was je handen grondig met zeep, voor het eten en na elk toiletbezoek.

Bronnen: Voedingscentrum, Thuisarts, LCR, KLM Health Services