Zó ga je cellulite te lijf

Tekst: Maaike van Oostveen

11 oktober 2025

80 tot 90% van de vrouwen heeft ermee te maken: cellulite. Die sinaasappelhuid laat zich moeilijk wegsmeren, maar dat betekent niet dat je je bij die putjes en bobbeltjes moet neerleggen. Met deze 3 tips word je cellulite wél de baas.

Tip 1: eet en drink je huid glad

Wat je dagelijks op het menu zet, heeft invloed op je huid en de aanwezigheid van cellulite. Gezond eten kan de zichtbaarheid van cellulite verminderen, terwijl ongezonde keuzes juist voor meer bobbeltjes en putjes kunnen zorgen.

Op je menu

• 1,5 tot 2 liter water. Water stimuleert de stofwisseling, voert afvalstoffen af en kan zo de huid van binnenuit soepel en elastisch houden. Ook groente en fruit waar veel vocht in zit, zijn een slimme keuze, zoals komkommer, aardbeien en perziken.

• Citrusfruit. Sinaasappels, citroenen en grapefruits zijn rijk aan vitamine C, een antioxidant dat de aanmaak van collageen in de huid stimuleert. Collageen houdt de huid stevig en elastisch.

• Groene groenten (broccoli, spinazie, boerenkool). Ondersteunen bij het afvoeren van afval stoffen, stimuleren de doorbloeding en bevatten veel vita- mine C, wat bijdraagt aan de collageenaanmaak.

• Kruiden als rozemarijn, kaneel en oregano. Stimuleren de bloedcirculatie en zorgen ervoor dat afvalstoffen beter kunnen worden afgevoerd.

• Omega-3-vetzuren. In vette vis (zalm, makreel, forel), avocado’s, noten en zaden (chiazaad, lijnzaad) vind je omega-vetzuren die de elasticiteit van de huid verbeteren.

• Eiwitten. Helpen bij spieropbouw en zorgen voor een stevige, elastische huid

Lees ook: ‘Wat is het verschil tussen cellulite en cellulitis’

Tip 2: move that ass!

De belangrijkste sleutel in de strijd tegen putjes en bobbeltjes: beweging. Sporten stimuleert vetverbranding, maakt het bindweefsel steviger en het verbetert de bloedsomloop en afvoer van afvalstoffen. Krachttraining – met focus op de bil- en beenspieren – is een goede keuze. Squats, lunges, deadlifts en hip thrusts zijn effectieve oefeningen die de spieren van de benen en billen flink aan het werk zetten. Hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe strakker de huid wordt en hoe minder putjes er zichtbaar zijn. Ook zwemmen, pilates, yoga en touwtjespringen zijn effectief tegen cellulite. Welke sport je ook kiest: weet dat elke vorm van beweging zorgt voor een verbeterde bloedcirculatie en verbeterde zuurstoftoevoer naar de huidcellen, zodat je huid er gladder uitziet.

Tip 3: bindweefselmassage of cupping

Een deep tissue- of bindweefselmassage maakt verklevingen in het bindweefsel los die verantwoordelijk zijn voor het ontstaan van cellulite. Een stevige massage verbetert de bloedcirculatie, vermindert vocht- ophopingen, stimuleert de afvoer van afvalstoffen en aanmaak van collageen. Hierdoor draagt bindweefselmassage bij aan een gladdere, stevigere huid. Voor zichtbaar resultaat heb je vaak zes tot tien massages nodig, afhankelijk van de zichtbaarheid van de sinaasappelhuid. Een andere effectieve behandeling is cupping. Bij deze techniek wordt de huid met een siliconencup vacuüm gezogen, wat het bindweefsel helpt losmaken en de bloed- circulatie een boost geeft. Cupping kan de huidstructuur verbeteren. Regelmatig ‘cuppen’ is nodig voor een blijvend effect.

Beeld: Getty Images
Tekst: Carlijn Biesemaat, Santé 6/7 2025