1 klacht, 8 oplossingen: pijnlijke voetzolen
12 oktober 2022
Een felle, scherpe pijn onder je voet die je vooral voelt als je erop staat of loopt: meer dan 10 procent van de mensen heeft er weleens last van. Deze acht dingen kun je eraan doen.
• Draag goed passende schoenen met een schokdempende zool die passen bij je looppatroon.
• Steunzolen in je schoenen kunnen helpen om schokken op te vangen en de stand van je voeten te corrigeren.
• Bouw je trainingen geleidelijk op, zodat je voeten kunnen wennen aan de intensiteit. Voer het aantal snelle kilometers tijdens het hardlopen ook niet te snel op.
Lees ook: ‘8 mogelijke oorzaken van altijd koude voeten hebben’
• Vermijd sporten op een harde ondergrond. Kies liever voor bosgrond.
• Door je voet te rekken en versterken kun je een overbelaste voet voorkomen. Dit kun je doen door de tenen van één voet te pakken en ze voorzichtig met de voet zo veel mogelijk naar je toe te trekken. Houd tien seconden vast en laat dan weer rustig los. Herhaal deze oefening tien keer.
• Masseer je voetzolen door ze over een tennisbal of voetmassageroller te rollen.
• Toch last van je voeten? Wikkel ijs in een doek en houd die tien minuten op de plek.
• Bij veel pijn kun je kiezen voor een injectie met pijnstillers en ontstekingsremmer
Beeld: Gettyimages
