Stresshoofdpijn? Probeer deze stretchroutine van 5 minuten

23 december 2020

Krijg jij ook altijd hoofdpijn van stress? Vaak zorgt stress ervoor dat we gaan verkrampen en onze spieren vast komen te zitten. Verkrampte spieren in je bovenlijf – vooral in je nek en schouders – kunnen vervolgens voor hoofdpijn zorgen. Heel pijnlijk en vervelend… Met deze stretchroutine van 5 minuten kan jij je klachten hopelijk al heel wat verlichten!

Beweging 1: Chin Tuck

Door deze beweging span je je diepe nekspieren aan en verbetert je houding, zeker wanneer je lang achter elkaar naar een beeldscherm kijkt. 

Lees ook: ‘Waarom krijg je hoofdpijn na het huilen?’

1. Gebruik een vinger om je kin voorzichtig naar achteren te duwen zonder je nek aan te spannen of te buigen.
2. Hou deze houding drie tot vijf seconden vast en herhaal dit vijf tot tien keer. 

Beweging 2: Nekextensies met een handdoek

1. Leg een kleine handdoek onder het begin van je schedel in je nek en hou iedere kant met een hand vast.
2. Trek lichtjes aan de handdoek met evenveel kracht aan iedere kant.
3. Hou dit vast en strek je nek langzaam door omhoog te kijken. Hou deze houding drie tot vijf seconden vast.
4. Ga terug naar je starthouding en herhaal de oefening vervolgens vijf tot tien keer.

Beweging 3: Bovenste nekspier stretch

1. Plaats een hand achter je rug. Strek je andere arm boven je uit en leg hem achter je hoofd langs om je tegenovergestelde oor vast te pakken. 
2. Trek je oor richting je schouder zonder je nek te draaien. 
3. Hou deze houding 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit twee tot drie keer voor je de andere kant doet. 

Beweging 4: Levator Scapulae stretch

1. Plaats een hand achter je rug. Strek je andere arm boven je uit en leg hem achter je hoofd langs om je tegenovergestelde oor vast te pakken.
2. Trek voorzichtig je neus richting je oksel totdat je een stretch in je nek voelt aan de andere kant. 
3. Hou dit 20 tot 30 seconden vast en herhaal twee tot drie keer voor je de andere kant doet.  

Beweging 5: Deuropening stretch

1. Ga in de deuropening staan, til een arm op tot een hoek van 90 graden op schouderhoogte en leg je hand op de deurpost. 
2. Hou deze houding aan en stap in de deuropening met een been. 
3. Leun met je borst naar voren om de stretch wat intenser te maken. 
4. Hou dit 20 tot 30 seconden vast en herhaal twee tot drie keer voor je de andere kant doet. 

Beweging: Borstextensie / Schouderstretch

1. Vlecht je vingers achter je rug in elkaar
2. Til je knokkels op en weg van je onderrug zonder je hoofd en borst te ver naar voren te duwen.
3. Knijp je schouderbladen naar elkaar toe terwijl je je handen omhoog brengt om je stretch voor je borst en schouders intenser te maken.
4. Hou dit 20 tot 30 seconden vast en herhaal twee tot drie keer. 

Bron: Livestrong.com