Dit stappenplan helpt jou om veerkracht op te bouwen
5 juli 2020
Soms denken we dat we geen veerkracht kunnen krijgen als we er niet mee zijn geboren. Maar niets is minder waar! Iedereen heeft wel eens een slechte dag of een slechte periode, maar als je (emotionele) veerkracht hebt, zal je hier sneller van herstellen. Wil jij jouw veerkracht opbouwen? Volg dan dit stappenplan als het even tegenzit!
Lees ook: ‘6 manieren om meer dankbaarheid te uiten’
Stap 1: Neem een mindfulle pauze
Als je je overweldigd voelt neemt je sympathische zenuwstelsel de boel over en heb je alleen nog maar de keuze om te vechten, vluchten of te bevriezen. In plaats van op deze manier te reageren, kan je ook aan mindfulness doen. Gebruik je zintuigen om in het moment terug te kijken. Kijk eens om je heen: wat zie je? Doe je ogen dicht: wat hoor je? Wat kan je voelen en wat ruik je?
Stap 2: Stel vragen
Stel jezelf de vraag wat je nu precies voelt en geef heel specifiek antwoord. Als je je overweldigd voelt, bijvoorbeeld, trek dat dan uit elkaar. Voel je ook verdriet, angst, frustratie, noem het maar op. Wees zo gedetailleerd als je kan.
Stap 3: Wees nieuwsgierig
Nu je je gevoel hebt geïdentificeerd en gelabeld, vraag je dan eens af waarom je je zo voelt. Doet deze situatie je denken aan een situatie die je eerder hebt ervaren? Is dit hoe je hierop wil reageren? Wat kan je anders doen dat misschien beter aanvoelt?
Stap 4: Daag jezelf uit na te denken en anders te reageren
Wil je eigenlijk liever terug je bed in? Probeer er anders tegenaan te kijken door een dutje te doen en dan te reëvalueren. Wil je tegen iemand gaan schreeuwen? Ga eerst sporten, met iemand praten of in je journal schrijven voordat je iets zegt. Behoefte aan een glas wijn tijdens het huilen? Zet een kop thee voor jezelf en reëvalueer wanneer je je minder verdrietig voelt.
Stap 5: Wees weer nieuwsgierig
Nu de crisis voorbij is, kan je jezelf meer vragen stellen. Wat is er gebeurd? Waarom reageerde je op deze manier? Wat heb je over jezelf geleerd? Zie je een patroon terugkomen? Wat kan je uit deze ervaring meenemen?
Stap 6: Oefening baart kunst!
Volg deze stappen iedere keer als je voor een uitdaging komt te staan en zorg er zo voor dat jij je veerkracht opbouwt!
Bron: Realsimple.com
