Welke snack bevat de meeste calorieën? Het antwoord is verrassend

Tekst: Malu Pesulima

6 september 2026

Voor je gevoel stelt zo’n handje chips, wat nootjes of een koek misschien niet zoveel voor. Toch kunnen sommige snacks behoorlijk aantikken. En opvallend genoeg is het niet altijd de snack waarvan je dat het meest verwacht.

Vooral vet levert veel energie

Om te begrijpen waarom de ene snack calorierijker is dan de andere, moet je vooral naar de samenstelling kijken. Vet levert ongeveer 9 kilocalorieën per gram. Bij koolhydraten en eiwitten is dat ongeveer 4 kilocalorieën per gram. Snacks die veel vet bevatten, kunnen daardoor al snel veel calorieën leveren in een relatief kleine portie. Denk aan chips, chocolade, borrelnootjes en gewone noten.

Noten staan verrassend hoog

Neem bijvoorbeeld noten. Die hebben terecht een gezond imago: ze bevatten onder meer onverzadigde vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Maar door die vetten zijn ze óók behoorlijk calorierijk. Veel noten bevatten rond de 600 tot 700 kilocalorieën per 100 gram. Een gemiddeld handje ongezouten noten van 25 gram bevat bijvoorbeeld zo’n 164 kilocalorieën. Daarmee kunnen noten per 100 gram zelfs meer calorieën bevatten dan veel soorten chips en koek.

Dat betekent trouwens niet dat noten ineens ongezond zijn. Calorierijk en ongezond zijn niet hetzelfde. Noten leveren allerlei nuttige voedingsstoffen en ongezouten noten passen dan ook hartstikke goed in een gezond voedingspatroon.

En hoe zit het met chips?

Chips bevat per 100 gram gemiddeld minder calorieën dan de meest calorierijke noten. Toch kan ook een portie chips behoorlijk aantikken, zeker als je meer eet dan één kleine portie. Ook chocolade en borrelnootjes kunnen calorierijk zijn. Chocolade bevat meestal veel vet en suiker, terwijl borrelnootjes onder meer vet, koolhydraten en zout bevatten.

Welke snack is dan het meest ‘dikmakend’?

Eén snack aanwijzen als dé grootste dikmaker is eigenlijk te simpel. Je komt niet aan van één bepaald voedingsmiddel, maar wanneer je langere tijd meer energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Wel zijn er snacks waarmee je in een relatief kleine hoeveelheid al veel calorieën binnenkrijgt. Noten zijn daar een goed voorbeeld van, al leveren ze tegelijkertijd ook veel nuttige voedingsstoffen.

Hoeveel je ervan eet, speelt daarom een belangrijke rol. Een kleine portie van een calorierijke snack kan uiteindelijk minder energie leveren dan een grote portie van een snack die per 100 gram minder calorieën bevat. Je hoeft je favoriete snack dus niet meteen te laten staan, maar de portie maakt wel degelijk verschil.