Waarom alleen wandelen na je 40ste niet meer genoeg is

Tekst: Santé

20 maart 2026

Wandelen en fietsen zijn hartstikke gezond en een goede basis om in beweging te blijven. Maar na je veertigste heeft je lichaam vaak nét wat meer nodig om sterk en fit te blijven. Met de juiste training kun je dat verschil maken.

Waarom je lichaam meer nodig heeft

Vanaf je veertigste verandert de balans in je lichaam. Hormonen spelen daarin een grote rol. Daardoor verlies je geleidelijk spierkracht en wordt je lichaam minder stevig. Ook je energielevel kan dalen, zelfs als je verder gezond leeft.

Spieren zijn belangrijker dan veel mensen denken. Ze zorgen er niet alleen voor dat je sterk blijft, maar bepalen ook hoeveel energie je lichaam verbruikt in rust. Minder spiermassa betekent dus vaak: sneller moe en minder fit.

Spiermassa

Sportwetenschapper Bas van Hooren legt uit aan Vriendin: “Hoe minder spiermassa je hebt, hoe minder calorieën je verbruikt in rust. En doordat je spieren achteruitgaan, neemt ook je energielevel af. Deze algehele achteruitgang wordt vanaf je dertigste ingezet en komt na de overgang in een stroomversnelling.”

Alleen bewegen is niet hetzelfde als trainen

Wandelen, fietsen of zwemmen is goed voor je gezondheid, maar het houdt je lichaam niet per se sterk. Dit soort beweging is vaak te licht om spieren en botten echt te verbeteren.

Wat wél werkt, zijn activiteiten waarbij je je lichaam kort en krachtig uitdaagt. Dan krijgen je spieren een signaal om sterker te worden en blijft je lichaam langer in vorm.

Dit helpt je lichaam vooruit

Denk aan sporten waarbij je tempo en kracht combineert. Hardlopen, tennis en volleybal zijn goede voorbeelden. Ook krachttraining met wat zwaardere gewichten helpt om spiermassa op te bouwen en vast te houden.

Het gaat er niet om dat je elke dag intensief traint, maar wel dat je je lichaam regelmatig uitdaagt. Juist die prikkel maakt het verschil na je veertigste.

Bron: Vriendin
Foto: Getty Images