Slecht humeur? Wetenschappers zweren bij dit simpele trucje

Tekst: Malu Pesulima

30 januari 2026

Sta je op met een zwaar hoofd en lijkt alles tegen te zitten? Je bent lang niet de enige. Maar voordat je je compleet overgeeft aan je baaldag: er is een verrassende truc die je binnen één minuut oppept.

En nog mooier: hij is kinderlijk eenvoudig.

Maak van je rotgevoel een persoon

Onderzoekers van de Hong Kong Polytechnic University, de University of Texas en de Hong Kong Baptist University ontdekten een techniek die helpt om negatieve emoties sneller los te laten. De kern? Maak van je rotgevoel een persoon.

Diepe frons

Deelnemers aan het onderzoek schreven eerst over iets waar ze down van werden. Daarna moesten ze die emotie voorstellen als een fictief persoon. Die chagrijnige kassamedewerker, bijvoorbeeld. Of dat norse type met een diepe frons die bij de bus staat te wachten. Kortom: een soort karikatuur van je baaldag.

Beter humeur in één minuut

Wat bleek? Mensen die hun gevoel zo ‘buiten zichzelf’ plaatsten, voelden zich daarna overduidelijk beter. Simpel gezegd: door je emotie en humeur te zien als iets wat je hébt, in plaats van iets wat je bént, ontstaat er ruimte en afstand. En precies dat maakt het lichter.

Zo pas je het zelf toe

1. Pak een pen, notitieboek of kleurpotloden;
2. Geef je baaldag een naam of uiterlijk;
3. Teken of beschrijf hoe hij of zij eruitziet;
4. Maak het overdreven, grappig of juist dramatisch.

Volgens de onderzoekers is een minuut al genoeg om effect te merken.