Met deze 5 tips train je je sportroutine

Tekst: Redactie Santé

12 januari 2026

Je wéét dat sporten je goed doet, maar die stap van “ik zou moeten” naar “ik ga” is soms verrassend groot. Zeker op drukke dagen, als je hoofd al vol zit en je wilskracht op is. Goed nieuws: een sportroutine draait niet alleen om motivatie, maar vooral om slimme gewoontes. Met deze 5 tips maak je trainen makkelijker, leuker én houd je het langer vol.

Tip 1: maak een sportschema

Met elke keuze die je maakt, doe je een beroep op je wilskracht. Hoe meer (zelfs kleine) beslissingen je neemt, hoe minder wilskracht je overhoudt. Het is net als met spieren: trainen maakt ze sterker, maar te veel krachttraining op één dag verzwakt je spieren tijdelijk. Logisch dus dat je na een hectische dag de motivatie mist om nog te gaan sporten, zeker als dat geen routine is. Gewoontes en structuur vragen minder mentale energie dan niet-alledaagse beslissingen, waardoor je als het ware bespaart op je beslissingsvermogen. De vraag ‘Zal ik vandaag gaan sporten?’ kost meer mentale energie dan gewoon gaan trainen omdat het in je agenda staat. Maak daarom een sportschema voor de komende weken en zet het in je agenda. Zo skip je overbodige beslissingen.

Tip 2: sport in de ochtend

Dan is de afweging om niet te gaan er niet meer. Bovendien heb je de rest van de dag een voldaan gevoel. Dubbele winst!

Tip 3: Begin klein

De kracht van klein beginnen is dat je je wilskracht niet overbelast. Leg de lat niet te hoog. Geen puf voor de gym? Doe dan thuis wat cardio-oefeningen. Of ga een keer niet all-in, maar doe een cardio-light als hersteltraining. Zo kun je toch je trainings- rondje afvinken, want elke work-out die je doet, draagt bij aan je sportroutine. Belangrijk: las ook rustdagen in. Voldoende rust zorgt ervoor dat je harder kunt trainen en sterker en fitter wordt. Na krachttraining of een combinatie van krachttraining en cardio heeft je lichaam (afhankelijk van je leeftijd) ongeveer 48 uur hersteltijd nodig.

Lees ook: ‘Zo houd je sporten dit jaar wél vol’

Tip 4: Maak van sporten een feestje

Door af te wisselen tussen verschillende vormen van krachttraining en cardio blijft sporten interessant en uitdagend. Kies activiteiten waar je energie van krijgt, zoals een danswork-out of spinningles. Zo houd je het leuk en blijf je gemotiveerd. Note to self: vier je successen. Zo stimuleer je de aanmaak van de neurotransmitter dopamine, die jou een goed gevoel en positieve energie geeft. En dat boost weer je motivatie.

Tip 5: train samen

Wilskracht werkt aanstekelijk. Dit komt door de spiegelneuronen in je brein, die ervoor zorgen dat je wordt beïnvloed door het gedrag van anderen. Zoek daarom een sportief trainingsmaatje. Door elkaar te motiveren en scherp te houden, voed je je wilskracht en versterk je je sportroutine.

Beeld: Getty Images