7 simpele manieren om meer te bewegen (ook als je het druk hebt)

Tekst: Redactie Santé

25 december 2025

Sporten schiet er vaak bij in als je veel te doen hebt. Met deze tips kom je toch aan je beweging.

1. Neem de trap

Een lift of roltrap is sneller dan traplopen, toch scheelt het vaak nog geen minuut. De stappen die je zet met traplopen, maken echter wél verschil voor je lijf.

Waarom het werkt: traplopen jaagt je hartslag in korte tijd omhoog. Voordeel? Je hart moet harder werken om je spieren van voldoende bloed en zuurstof te voorzien. Op die manier wordt je hartspier sterker, verbetert je hart- en vaatconditie en gaat je verbranding iets omhoog.

2. Bel lopend

Als je tijdens een telefoongesprek van zo’n 10 minuten op rustig tempo wandelt, zet je al gauw zo’n 500 stappen extra. Of stel je collega’s voor om een werkoverlegwandeling te doen.

Waarom het werkt: elke stap die je zet, is goed voor je gezondheid. Maar nog belangrijker: door die 10 minuten tijdens het bellen te bewegen in plaats van stil achter je bureau te blijven zitten, stimuleer je je bloedsomloop en het verhoogt je energielevel, je zet de vetverbranding aan en verbetert je concentratie.

3. Parkeer verder van de ingang

In het kader van alle beetjes helpen: stap een bushalte eerder uit of parkeer de auto verder weg van de ingang.

Waarom het werkt: zelfs een wandeling van 5 minuten kan je stresslevel verlagen. Dit komt door de fysieke activiteit en betere bloed circulatie naar je hersenen, wat je stemming verbetert.

Lees ook: ‘Blijven sporten in slecht weer: zo blijf je gemotiveerd’

4. Toiletstop iets verderop

Wen jezelf aan om op je werk op een andere afdeling naar de wc te gaan. Heb je thuis 2 toiletten? Ga dan naar de wc waarvoor je de meeste stappen moet zetten.

Waarom het werkt: door bewust op een andere afdeling of verdieping naar de wc te gaan, creëer je letterlijk meer afstand van je werkplek. Zo kom je mentaal even los van je bezigheden. Deze mini- break voor je brein verlaagt je stressniveau en stimuleert je creativiteit en focus.

5. Gebruik een trampoline

Trampolinespringen is de perfecte manier om in 2 minuten je body en mind te resetten.

Waarom het werkt: trampolinespringen vraagt om balans en concentratie. Het versterkt ook de spieren en gewrichten in je onderlichaam, verbetert de bloedsomloop en boost je conditie en energielevel.

6. Gebruik een fitnesselastiek onder je bureau

Met een fitnesselastiek om je enkels, knieën of bovenbenen train je je been- en bilspieren zónder dat het extra tijd kost.

Waarom het werkt: tijdens het werk een fitnesselastiek gebruiken, doet ook voor je humeur en stresslevel wonderen. Na een krachtsinspanning van 10 tot 15 minuten wordt de afgifte van de happyhormonen endorfine en serotonine gestimuleerd.

7. Neem een stabiliteitsbal

Ruil je bureaustoel in voor een stabiliteits bal en je traint je core en je balans. Bovendien heb je automatisch een betere zithouding en ben je ongemerkt veel beweeglijker.

Waarom het werkt: op een stabiliteitsbal maak je continu kleine bewegingen om je evenwicht te bewaren, waardoor je vaak de spieren in je buik en rug gebruikt. Happy hard core!

Beeld: Getty Images