Déze yoga-oefeningen zijn perfect voor wielrenners
20 mei 2026
Bij wielrennen span je je spieren voor een langere periode intensief aan. Deze drie yoga-oefeningen helpen je je spieren los te laten.
Vaak houd je tijdens wielrennen ook de spieren in je heupen, nek, rug en schouders gespannen. Yoga helpt je die spier¬spanning los te laten, zodat je meer energie overhoudt om het maximale uit je training te halen.
Drie fijne yoga-oefeningen voor wielrenners
1. Liggende twist
Goed voor: heupen, schouders en (onder)rug.
Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Laat je armen en schouders op de vloer rusten en laat je knieën naar links vallen. Blijf hier tien rustige ademhalingen en herhaal aan
de andere kant.
Lees ook: ‘Je yogamat is viezer dan je denkt (maar zo fix je dit)’
2. Brug
Goed voor: borst en buik, dijen, grote lendenspier, rug, nek en schouders.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Til je heupen en rug omhoog door je armen, schouders en voeten in de vloer te duwen. Verstrengel je vingers achter je rug en rol je schouders onder je lichaam. Duw de binnenkant van je dijen naar elkaar toe, zodat ze parallel staan. Blijf hier tien rustige ademhalingen.
3. Liggende koeienkop
Goed voor: borst en buik, dijen, grote lendenspier, rug, nek en schouders.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Til je heupen en rug omhoog door je armen, schouders en voeten in de vloer te duwen. Verstrengel je vingers achter je rug en rol je schouders onder je lichaam. Duw de binnenkant van je dijen naar elkaar toe, zodat ze parallel staan. Blijf hier tien rustige ademhalingen.
LEES OOK
Tekst: Annemiek de Gier
Uit andere media
Meer van Santé
