One song work-out

One song work-out

Met het juiste liedje haal je alles it je training: de ultieme work-out, één nummer lang.

Song
Cheap thrills – Sia ft. Sean Paul

Zo doe je het
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer. Breng je bekken langzaam zo ver mogelijk omhoog. Span je bilspieren aan en houd vijf seconden vast. Zak dan langzaam naar beneden tot je billen weer vlak boven de vloer hangen. Doe dit het hele nummer lang.

Goed voor…
Strakkere en rondere billen.

Waarom dit liedje?
Het leidt je gedachten af tijdens langzame maar zware bewegingen.

Kan ook op
Andere nummers met een gemiddeld ritme van 90 tot 120 beats per minute (bpm), zoals:

  1. No – Meghan Trainor
  2. Work – Rihanna ft. Drake
  3. Sorry – Justin Bieber
  4. All about that bass – Meghan Trainor
  5. Trumpets – Jason Derulo

Kan ook bij…
Push-ups, crunches en planken.

Benieuwd naar de andere one song work-outs? Lees verder in het augustusnummer van Santé.

Beeld: Shutterstock