category colour brushFit/Work-outs

8 oefeningen die je in het vliegtuig kunt doen

Hoe langer de vlucht, hoe moeilijker het stilzitten wordt. Om fit op je bestemming aan te komen, is het goed om gedurende de vlucht regelmatig te bewegen.

 

1. Flex en point je voeten

Trek je tenen naar je toe en duw ze weer van je af. Herhaal deze oefening.

2. Draai je voeten

Teken met je voeten cirkels in de lucht. Goed om je enkels soepel te houden. Draai de cirkels linksom en rechtsom.

Lees ook: Dit gebeurt er als je alcohol drinkt in het vliegtuig

3. Lift je knieën

Trek je knie omhoog richting je borst en houd het even vast. Wissel daarna van been.

4. Wandeling

Sta af en toe op en loop door het gangpad, bijvoorbeeld wanneer je naar het toilet moet.

5. Kantel je bekken

Maak je rug bol door je stuitje naar de stoel te kantelen. Kantel langzaam weer terug.

6. Draai met je schouders

Houd je schouders soepel door met je schouders te draaien. Draai rondjes naar voren en rondjes naar achteren. Trek ook je schouders omhoog en duw ze weer omlaag.

7. Soepele nek

Draai langzaam met je hoofd om eventuele spieren die vast zijn gaan zitten tijdens je dutje weer los te maken. Beweeg je hoofd ook opzij, met je rechteroor richting je rechterschouder en met je linkeroor naar je linkerschouder.

8. Voorover buigen

Loop met je handen over je scheenbenen totdat je je enkels kunt vastpakken. Houd deze positie even vast voordat je met je handen terugloopt van je scheenbenen naar je bovenbenen.

Gerelateerde artikelen

Santé

in je brievenbus?

Bestel nu

Als eerste op de hoogte?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Santé!

  • Pinterest