Krachttraining yoga-oefeningen

Déze yoga-oefeningen zijn een must bij krachttraining

Tijdens krachttraining train je specifieke spier­groepen. Dit maakt je spieren sterker maar ook korter, waardoor je stijver wordt. Met yoga kun je je spieren rekken. Daarnaast helpt yoga bij een betere doorbloeding en een snellere afvoer van afvalstoffen. Je spieren zullen hierdoor sneller en beter herstellen.

Vooroverbuiging

Krachttraining Vooroverbuiging

Goed voor: hamstrings, heupen en algemene spanningsverlichting

Zet je voeten op heupbreedte. Op een uitademing duik je met je armen zijwaarts voorover, totdat je vingers de grond raken. Trek je navel in, houd je benen gestrekt en je rug lang. Buig je knieën licht als dat nodig is, focus vooral op het buigen vanuit de heupen. Je hoofd hangt ontspannen naar beneden. Houd deze houding tien rustige ademhalingen vol.

Lees ook:7 tips om met krachttraining te beginnen

Vis

Krachttraining Vis

Goed voor: nek en bovenrug – een gebied dat flink wordt belast bij bewegingen als de deadlift en clean-and-press

Ga op je rug liggen en plaats je handen naast elkaar onder je billen, met de handpalmen op de grond. Duw je ellebogen stevig tegen de mat. Adem in, til je borst op. Je rug trekt hol, je kruin raakt (bijna) de grond, het gewicht rust voornamelijk op je armen. Adem hoog in de borst. Blijf ongeveer een halve minuut in deze houding.

Zittende twist

Krachttraining Twist

Goed voor: schouders, heupen en nek – maakt de wervelkolom soepeler

Ga zitten met je linkervoet tegen je rechterbil. Zet je rechtervoet aan de buitenkant van de linkerknie op de grond, je rechterknie wijst omhoog. Houd beide zit­botjes op de grond. Maak jezelf lang op een uitademing en draai naar rechts. Zet je rechterhand achter je op de grond. Zet je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie en breng je onderarm omhoog. Kijk over je rechterschouder. Houd tien rustige ademhalingen vol en draai terug naar het midden. Strek je benen voor je uit en doe de oefening andersom.

Bron: Santé juli 2020, tekst: Annemiek de Gier

Gerelateerde artikelen