Beetje stijf? Déze 4 oefeningen maken je weer soepel

1. Toe squat

Stretcht: wreven en quadriceps

Begin op handen en knieën, je wreven rusten op de mat. Breng je heupen naar achteren en ga op je hielen zitten. Vouw je handen voor je borst, sluit je ogen en breng je ­aandacht naar binnen. Krul vervolgens je tenen in de mat en blijf één tot twee minuten in de houding.

2. Thread the needle

Stretcht: schouders, armen, bovenrug en nek

Kom op handen en knieën en kom op je ellebogen, waarbij de billen boven de knieën blijven. Draai je borst naar rechts en steek je linkerarm onder je rechterarm door, waardoor je op de buitenkant van je schouders en armen ligt. Wissel na twee tot drie minuten van kant.

Forward fold with shoulder stretch

Stretcht: onderrug, hamstrings en schouders

Zet je voeten op heupbreedte en scharnier naar voren. Buig eventueel je knieën. Ontspan het gewicht van je hoofd en romp. Strengel achter je rug je vingers in elkaar, strek je armen over je hoofd richting de voorkant van je mat en geef ze over aan de zwaartekracht. Houd ongeveer een minuut vast.

Cat-cow

Stretcht: nek, schouders, rug, heupen, buik, borst en longen

Kom op handen en knieën, met je vingers gespreid naar voren. Lift je bekkenbodem, zodat je rug, nek en achterhoofd een horizontale lijn vormen. Adem uit, krul je staartbeen onder je en kijk naar je knieën (bolle rug). Adem in, duw je staartbeen omboog, laat je rug zakken en kijk omhoog (holle rug). Herhaal vloeiend tien ademhalingen achter elkaar.

Bron: Santé maart 2019, tekst Annemiek de Gier, fotografie: Esmée Franken, styling: Esther Loonstijn, visagie: Astrid Timmer