5 manieren om deze week vaker te gaan sporten
2 april 2026
Je wilt best vaker sporten, maar tussen werk, afspraken en vermoeidheid door schiet het er vaak bij in. Herkenbaar? Gelukkig hoeft meer bewegen helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met een paar slimme trucjes maak je de stap naar sporten een stuk kleiner.
Zet sporten echt in je agenda
Als iets niet in je agenda staat, is de kans groot dat het ondersneeuwt tussen al je andere plannen. Plan daarom van tevoren in wanneer je gaat sporten en wat je wil gaan doen. Dat hoeft niet meteen te betekenen dat je uren moet blokken voor de sportschool, maar een wandeling, yogales of korte workout thuis telt ook gewoon mee. Juist door het concreet te maken, wordt de kans groter dat je ook écht gaat.
Maak de drempel om (meer) te sporten zo laag mogelijk
Hoe meer moeite je moet doen, hoe makkelijker het is om af te haken. Leg daarom je sportkleding alvast klaar, pak je sporttas de avond van te voren in of zet een reminder in je telefoon. Klinkt simpel, maar juist deze kleine voorbereidingen kunnen nét het verschil maken in een drukke of vermoeiende week.
Lees ook: ‘Deze 7 dingen over spiermassa wist je nog niet’
Doe waar je zin in hebt
Vaker sporten wordt een stuk makkelijker als je iets doet dat je fijn vindt. Niet iedereen wordt blij van hardlopen of krachttraining en dat hoeft ook helemaal niet. Misschien word jij juist gelukkig van dansen, wandelen, pilates of een uurtje baantjes trekken. Hoe leuker je het vindt, hoe kleiner de kans dat het voelt als een moetje.
Beloon jezelf
Soms helpt het om ergens naartoe te werken. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je na het sporten extra lang mag douchen, een leuke film kijkt of jezelf trakteert op een lekkere eiwitshake. Zo koppel je bewegen aan iets positiefs.
Lees ook: ‘Hoe zinvol is het om eiwitshakes te drinken?’
Laat één gemiste training je niet beïnvloeden
Een keer overslaan betekent absoluut niet dat je het verpest hebt. Juist als je vaker wilt sporten, is het belangrijk om niet in dat alles-of-niets-gevoel te schieten. Vandaag niet gelukt? Morgen weer een kans. Mild zijn voor jezelf werkt op de lange termijn vaak veel beter dan (te) streng zijn.
LEES OOK
Beeld: Getty Images
Uit andere media
Maaike van Oostveen
Maaike werkt sinds 2019 als (freelance) redacteur en content creator. Dit deed ze onder andere voor merken en titels als NTR, CosmoGIRL! en Corendon. Met een grenzeloze nieuwsgierigheid en veel enthousiasme schrijft ze voor Santé over alles wat het leven leuker, makkelijker en gezonder maakt. Als reisliefhebber haalt ze inspiratie uit verschillende culturen, terwijl haar liefde voor dieren en goede koffie haar dagelijkse geluksmomentjes vormen. Naast het creëren van inspirerende content voor Santé, is ze ook actief op TikTok of kan je haar tegenkomen op evenementen als hostess.
Meer van Maaike
