Train je lenigheid
5 april 2023
Zou jij soepeler willen zijn? Lenigheid is te trainen, tot een bepaalde grens. Haal met deze tips het beste uit jezelf.
Hoe lenig je kunt worden, heeft namelijk ook te maken met je spieren en de stand van je gewrichten. Hieronder enkele tips om je lenigheid trainen.
– Begin pas met stretchen als je spieren goed zijn opgewarmd. Zo voorkom je blessures.
– Rek tot je een lichte spanning in de spieren voelt en houd je positie daarna 8 tot 16 seconden vast.
– Door hardlopen bouw je kracht op in je spieren. Stretch na het hardlopen even je beenspieren.
– Gebruik je ademhaling tijdens het stretchen. Adem diep uit wanneer je verder in je stretch gaat. Hou je adem zeker niet in, daarmee zet je je lichaam als het ware op slot.
– Veer niet op en neer tijdens het stretchen.
– Voer de bewegingen langzaam uit.
– Ontspan tijdens het stretchen. Laat de zwaartekracht zijn werk doen.
– Doe niet te zware rekoefeningen. Je loopt het risico jezelf te blesseren. Je kunt beter een lichte rek meerdere keren uitvoeren.
– Doe een cooldown na het stretchen.
– Geen idee waar je aan gaat beginnen of waar je mee bezig bent? Vraag dan om hulp bij een sportschool of sportles. Pilates en yoga zijn bijvoorbeeld geschikte sporten om je lenigheid te trainen.
In Santé Magazine vind je elke maand oefeningen die je thuis kunt doen. Met uitleg en illustraties.
Tip van de redactie
Teufel Airy Sports Draadloze in-ear bluetooth sport oordopjes
